Пять причин выйти на прогулку прямо сейчас!

В чём польза ходьбы и прогулок для вашего здоровья?

Польза ходьбы и прогулок кажется очевидной, хотя многими и недооценивается. Люди, которые регулярно ходят пешком, уверены в пользе прогулок для здоровья и психологии. Рассмотрим пять причин, по которым вам стоит выйти на прогулку прямо сейчас!

Ходьба снижает стресс, поднимает настроение и повышает самооценку

польза-ходьбы-и-прогулок

Если вы когда-либо выходили на прогулку после стрессовой ситуации и возвращались более спокойным и собранным, вы не понаслышке знаете, что ходьба – это хороший способ справиться со стрессом. Хотя бы просто отвлечься и переключить мысли – крайне полезно. А причин для стресса в наши дни хоть отбавляй – не мне вам об этом рассказывать.

Как вы уже знаете, пандемия COVID-19 вызвала дополнительные уровни стресса в нашей жизни. (Интересно, когда же мы начнем говорить о здоровье не в свете этой пандемии). Ходьба может помочь как с точки зрения физической нагрузки, так и с точки зрения положительного действия на сердечно-сосудистую систему и органы дыхания. Это повышает частоту сердечных сокращений, снижает уровень стресса. А так же снижает вероятность развития дальнейших заболеваний, таких как инсульт, сердечная недостаточность или кардиомиопатия. Ну а про легкие даже особенно нечего добавить. Течение COVID-19 в подавляющем количестве случаев сопровождается пневмонией и поражением легких. Поэтому любое действие, оказывающее пользу органам дыхания только в плюс.

Исследования подтверждают, что ходьба улучшает ваше настроение, высвобождая “гормоны счастья” — эндорфины. И ведь действительно, во время прогулки настроение если не улучшается кардинально, становится как то спокойнее, что ли…

Вы можете похудеть, гуляя всего 30 минут в день

Ходьба также является одним из лучших упражнений для похудения. Это полезно для суставов. Это бесплатно – не требуется никаких специальных усилий и условий! Пройтись пешком можно в любом месте, в любое время, в любой одежде. Спланировать часть маршрута с работы или на работу, поход в магазин. В общем, нет ничего проще на мой взгляд.

Можно начать и с меньшей прогулки. Можно взять за основу не время прогулки, а количество шагов (рекомендуется по разным данным в день проходить от 8000 до 10000 шагов). Главное – сделать этот процесс регулярным и постоянным.

Как только вы сделаете процесс регулярным, не торопитесь переходить на более высокий уровень. Никогда не увеличивайте нагрузку (хоть по шагам, хоть по времени) более чем на 10% чем ваш максимум. А то и лучше вообще, просто сделайте регулярной небольшую прогулку! Без рекордов, сравнений и количественных показателей!

Регулярная ходьба снижает кровяное давление, улучшает сон и заряжает энергией

Было доказано, что у обычных ходоков меньше сердечных приступов и инсультов, более низкое кровяное давление и более высокий уровень ЛПВП (здорового холестерина), чем у тех, кто не занимается спортом.

Ходьба может снизить кровяное давление и уровень ЛПНП (ваш плохой холестерин), снизить риск развития многих видов рака и улучшить функцию иммунной системы. Кроме того, это улучшает качество вашего сна и поддерживает вас бодрым.

Прогулки веселее с шагомером и приятелем

прогулка с другомОтслеживание ваших шагов с помощью приложения, в котором есть шагомер, является ключом к успеху ходьбы. От себя скажу – действительно, когда стоит шагомер, и ты считаешь шаги, то это как то дисциплинирует и настраивает на рабочий лад, что ли. А помимо того что количество пройденных шагов это стимул, это еще и некий повод похвалить себя, за регулярное выполнение действий.

Ну а про совместную прогулку с кем то из друзей и близких даже и добавить нечего. Это может сделать ее просто веселым времяпровождением и развлечением. Не говоря уже о том, что совместная прогулка заставляет вас меньше сосредотачиваться на физических нагрузках.

Сильное желание перекусить во время и после 15-минутной прогулки

Тяга к еде,  в общем, является плохой новостью для людей, пытающихся похудеть. Но недавние результаты, полученные в Университете Эксетера, показывают, что ходьба может уменьшить тягу к сахару. Как во время прогулки, так и в течение примерно 10 минут после нее. Результаты исследователей показывают, что ходьба в конечном итоге помогает людям похудеть не только за счет улучшения работы сердца и обмена веществ, но и за счет обуздания тяги к сладким закускам. Совершая короткую прогулку, исследование показало, что люди могут регулировать свое ежедневное потребление сладких лакомств — часто вдвое.

И небольшая ремарка от меня лично как реабилитолога. Мы часто недооцениваем пользу малых дел. В основном потому что результат не виден сразу. Конечно, после первой прогулки никаких заметных улучшений мы не увидим. А вот после месяца-двух ежедневных прогулок, в ходе которых мы нагуляем 10000 шагов минимум – очень даже заметим. Как с точки зрения показателей здоровья, так и с точки зрения самочувствия. Ходьба – самое малозатратное действие с точки зрения необходимых усилий (я написал выше, что для того чтобы просто пройтись фактически ничего не требуется как в финансовом плане, так и в плане образа жизни). Но действительно одно из самых полезных!

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ? ПОЛУЧИТЕ ОТВЕТ:

glavnaya-karasenko
Врач физиотерапевт, остеопат, реабилитолог Карасенко В.П. 

    Даю согласие на обработку личных данных

     

    Отзывы пациентов

    Чтобы прочитать все отзывы на сайте ПроДокторов переходите по ссылке.
    Доктор Карасенко В.П.
    Доктор Карасенко В.П.

    Врач физиотерапевт, реабилитолог. Принимаю в клинике "Смитра" по адресу: г. Новосибирск, ул. Геодезическая, 2/1, БЦ Геос. Запись по тел. +7(383) 230-78-70. Также в клинике “Претор” по адресу: г. Новосибирск, Фрунзе д.4. Запись по тел. +7(383) 309-00-00. Консультативный выезд на дом. Запись по тел. +7(913) 955-35-07.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *