Думаете, красивая осанка — это только про красоту?

Красивая осанка – это всегда хорошо. Признаю, что если в детском возрасте мы смотрим на нее через призму здоровья, то в более позднем-исключительно через призму эстетики и красоты. Но как практикующий физиотерапевт скажу, что внешний эстетический момент в виде ровной спины – это просто приятный бонус. Польза же для здоровья не столь очевидна внешне, но ее никак нельзя недооценивать. Вот пять основных проблем со здоровьем, которые могут являться следствием нарушенной осанки.

1. Изжога и вздутие живота (даже если вы едите правильную еду)

Вы лечите желудок, пьете дорогие пробиотики, а проблема — в вашей грудной клетке.

Когда вы сутулитесь, диафрагма — ваша главная дыхательная мышца — оказывается зажатой. Она не может полноценно опускаться на вдохе и перестает выполнять функцию естественного «массажера» для внутренних органов. Одновременно с этим меняется угол входа пищевода в желудок. Сфинктер перестает плотно смыкаться, и кислота беспрепятственно забрасывается обратно. Лечить желудок таблетками в такой ситуации бесполезно — сначала нужно сбалансировать грудную клетку. А точнее – ее мышцы. Написано максимально простыми словами, для понимания.

2. Головные боли, от которых не помогают таблетки

Есть особый тип головной боли, который не снимается обычными анальгетиками. Она начинается с затылка, поднимается вверх и часто давит на глаза. Виновники — подзатылочные мышцы, точнее их напряжение и состояние.

Это короткие, мощные мышцы, соединяющие затылочную кость с первыми шейными позвонками. Их задача — удерживать голову и обеспечивать тонкие движения. Но когда мы часами сидим, уткнувшись в монитор, голова уходит вперед. А еще чаще получается так, что голова у нас наклонена вперед. Центр тяжести смещается, и нагрузка на эти мышцы возрастает в разы. Находясь в хроническом спазме 24 часа в сутки 7 дней в неделю, они пережимают затылочный нерв. Отсюда и боль, которую бесполезно глушить таблетками.

3. Онемение в руках (особенно в мизинце и безымянном)

Когда пациент жалуется на онемение в руках, особенно ночью, ему почти автоматически ставят диагноз «туннельный синдром» и советуют меньше работать за компьютером. Более того, в личной практике это почти второй по плотности контингент моих пациентов, приходящих ко мне на курс ударно-волновой терапии. Приходят с диагнозом латеральный или медиальный эпикондилит, он же “локоть теннисиста”. Но как физиотерапевт, я в первую очередь смотрю не на запястье и локоть, а на плечи. И учитываю этот момент в работе и при проведении процедуры.

Классическая сутулость — это заваленные вперед плечи и укороченные грудные мышцы. В подключичной области, прямо под ключицей, проходит сосудисто-нервный пучок. Укороченная малая грудная мышца пережимает его, вызывая онемение, которое идет именно в мизинец и безымянный палец. Это классический симптом компрессии на уровне выхода из грудной клетки, а не в запястье. Освобождаем грудные мышцы — уходит онемение. И боль в локтевом суставе тоже волшебным образом проходит -:).

4. Храп и остановка дыхания во сне

Принято считать, что храп — спутник лишнего веса. Но я вижу эту проблему и у людей вполне стройных. Порочный круг замыкается днем: сутулая спина формирует выдвинутую вперед голову. Ночью, когда человек ложится на спину, это положение сохраняется. Подбородок прижимается к груди, мягкие ткани глотки провисают и перекрывают дыхательные пути.

В итоге — храп, а в тяжелых случаях и кратковременные остановки дыхания (апноэ). Восстановление положения шеи и работа с грудным отделом часто дают больше, чем самые современные гаджеты против храпа.

Другое дело, что в отношении храпа и апноэ не все так просто, и причинно-следственная связь заключается далеко не только в осанке. Написал лишь как вариант.

5. Хронические запоры, которые не лечатся клетчаткой

Кишечник — это длинная полая трубка, и для продвижения ее содержимого важна не только пища, но и нормальная биомеханика. Для эффективной перистальтики необходимо сбалансированное внутрибрюшное давление и подвижность диафрагмы и ребер.

Что происходит при нарушениях осанки? Грудной отдел зажимается, формируется гиперлордоз (избыточный прогиб в пояснице), таз уходит в передний наклон. В такой конфигурации толстая кишка получает механические перегибы. Содержимое буксует. Можно бесконечно увеличивать количество отрубей и пить слабительные, но пока таз не вернется в нейтральное положение, проблема останется.

С чего начать путь к здоровой осанке?

Сложное лечение и упражнения тут не нужны. Начните с простых шагов, которые займут минимум времени, но приведут к ощутимому результату. А по хорошему, все это можно делать и для профилактики. Я посчитал – это занимает максимум 5 минут в день! И скольких проблем со здоровьем удалось бы избежать, если бы мы не ленились потратить эти 5 минут.

К слову – если бы мы не ленились потратить 20 минут в день, а после 40 лет 3 раза в неделю по часу – мы бы не знали проблем со здоровьем до 70 лет. Но ладно, это лирика, что-то я немного отвлекся -:).

Упражнение «Подбородок назад». Делайте его хоть в пробке, хоть в очереди. Задача — сместить голову горизонтально назад, будто вы втягиваете ее в стену позади вас. Никаких кивков вверх-вниз. 20 раз в течение дня — и подзатылочные мышцы скажут вам спасибо.
Расслабление на валике. Скрутите плотный валик из полотенца, лягте на него так, чтобы он оказался под лопатками. Расслабьтесь, раскиньте руки и просто лежите 3 минуты. Это мягко раскрывает грудную клетку и расправляет плечи.
Ревизия подушки. Прямо сегодня обратите внимание: ваша подушка поддерживает шейный изгиб или просто задирает подбородок к потолку? Правильная подушка заполняет пространство между матрасом и шеей, удерживая голову в нейтральном положении.

Красивая осанка (ну или ровная — это не просто “стой прямо” и красивая спина. Это не всегда можно исправить корсетом или другими видами внешнего воздействия. Это фундамент, на котором держится здоровье ваших внутренних органов и нервной системы. Начните с этих трёх шагов, и тело ответит вам благодарностью. Просто – три маленьких шага.