Почему после долгой прогулки болит поясница

Почему после долгой прогулки иногда болит поясница, хотя ноги вообще не устали? Кажется логичным: если вы долго ходили, первыми должны устать ноги. Но бывает наоборот — ноги готовы идти дальше, а поясница уже просит закончить прогулку. И это не обязательно означает, что с позвоночником что-то «не так».

Ходьба — это нагрузка не только на ноги. Всё это время мышцы туловища участвуют в стабилизации тела, таз и позвоночник постоянно совершают небольшие движения, а организм адаптируется к поверхности, темпу и продолжительности прогулки.

Особенно часто поясница может дать о себе знать, если сама продолжительность ходьбы для вас непривычна. Например, обычно вы проходите 4–5 тысяч шагов в день, а в отпуске внезапно начали проходить 15–20 тысяч. Ноги при этом действительно могут не ощущаться уставшими. Но это не значит, что остальные структуры так же хорошо адаптированы к новому объёму нагрузки.

Есть и другие детали, которые могут сыграть роль: непривычная обувь, долгие подъёмы и спуски, тяжёлая сумка или рюкзак, много часов на ногах практически без перерывов.

Поэтому если поясница начинает беспокоить после долгих прогулок, я бы в первую очередь посмотрел не на вопрос «какое упражнение сделать для спины?», а на саму нагрузку:

♦ сколько вы обычно ходите и сколько прошли в этот раз,
♦ как быстро увеличили дистанцию,
♦ после какого времени появляется дискомфорт,
♦ что ещё изменилось в этот день.

Иногда решение оказывается довольно простым: не отказываться от ходьбы, а дать организму время адаптироваться к ней и увеличивать объём постепенно.

А если боль появляется даже при привычной нагрузке, становится сильнее, регулярно повторяется или сопровождается онемением, слабостью и другими симптомами — тогда уже стоит разбираться с причиной отдельно.

Отзывы пациентов