Как пережить ночь, когда болит спина?

Самая неприятная ситуация: днём спина ещё позволяла двигаться, а вы легли в кровать — и началось…

На спине больно, перевернулись на бок — тоже не то, подложили подушку, убрали подушку, а через полчаса уже боитесь лишний раз повернуться.

Вот что можно попробовать ночью, когда болит спина

1. На боку больно — попробуйте подушку между коленями

Лягте на тот бок, на котором комфортнее, слегка согните ноги и положите обычную подушку между коленями. Не нужно специально сворачиваться в «позу эмбриона». Задача одна: найти положение, в котором неприятные ощущения становятся меньше.

2. На спине тянет поясницу — подложите что-нибудь под колени

Подойдёт подушка, сложенное одеяло или валик. Согнутые ноги некоторым людям позволяют комфортнее лежать во время обострения. Но если вам от этого хуже — убирайте, универсальной лечебной позы здесь нет.

3. Не можете удобно перевернуться? Делайте это всем корпусом

Если скручивание сейчас неприятно, попробуйте согнуть ноги и повернуть таз и плечи примерно одновременно. Не потому, что скручивать позвоночник «опасно», а просто во время обострения такой способ может оказаться комфортнее.

4. Нужно встать с кровати, а именно этот момент самый болезненный?

Попробуйте сначала повернуться на бок, затем опустить ноги с кровати и одновременно помочь себе руками поднять корпус. Это временный вариант, если обычный подъём сейчас вызывает сильный дискомфорт.

5. Проснулись среди ночи и никак не можете улечься — встаньте

Не обязательно следующие 40 минут перекладывать подушки. Встаньте, спокойно пройдитесь по комнате несколько минут, сходите в туалет, попейте воды и попробуйте лечь снова. Иногда сменить нагрузку проще, чем бесконечно искать ещё один сантиметр «правильного» положения.

6. Не переезжайте на пол только потому, что “для спины нужно жёсткое”

Если обычно вы спите на своей кровати нормально, внезапно менять её на пол во время боли необходимости нет. Ориентир сейчас очень простой: где вам комфортнее и где вы действительно можете поспать.

А что делать утром, если по-прежнему болит спина?

Не нужно сразу после пробуждения устраивать спине экзамен: максимально наклоняться, тянуться к носкам и проверять каждое движение.

Встаньте, немного походите, умойтесь, позавтракайте и посмотрите, как ощущения меняются после обычного движения.Если боль ночью регулярно будит вас, заметно усиливается, появились новые онемение или слабость либо другие настораживающие симптомы — это уже не вопрос выбора ещё одной подушки. Если по-прежнему болит спина – стоит обратиться за медицинской оценкой.

Сохраните этот пост не на случай “когда-нибудь”, а на тот самый случай, когда в два часа ночи спина заболит и меньше всего захочется искать по интернету, как теперь лечь.

Отзывы пациентов