Восемь лучших продуктов для тренировки мозга

Сегодня я перечислю восемь лучших продуктов для тренировки мозга. Ранее, я писал о продуктах, снижающих холестерин в организме. Диетотерапия при повышенном холестерине, тоже очень способствует нормальной работе мозга.

Научно доказано, что некоторые продукты повышают мозговую активность и делают ум более живым. Купить их можно где угодно, и присутствуют они в меню и ассортименте блюд в любой стране. Так же, мало какие из них противоречат религиозным принципам и тому подобному.

Восемь лучших продуктов для тренировки мозга

Итак, восемь лучших продуктов для тренировки мозга:

1. Яйца

Прежде всего яйца это источник белка. В яйцах много витамина B и холина. Поскольку эти витамины тесно связаны со здоровьем мозга и такими проблемами, как деменция, их недостаток может вызвать обострение как деменции, так и других заболеваний. Холин — это химическое вещество, которое используется организмом для выработки фосфолипидов.

2. Черника

Черника содержит химическое вещество, которое действует как противовоспалительное средство, а также как антиоксидант. Также было обнаружено, что антиоксиданты способствуют передаче клеток мозга. Черника долгое время считалась «суперпродуктом», способствующим здоровью мозга. Поскольку в них высокое содержание антиоксидантов, они обладают способностями к укреплению мозга, которые помогают сбалансировать количество «свободных радикалов» в организме, снижая окислительный стресс и развивая здоровую иммунную систему .

3. Рыба

Рыбу любят во всем мире. Хотя у некоторых есть оговорки, жирная рыба также способствует здоровью мозга. Омега-3 жирные кислоты содержатся в такой рыбе, как форель, лосось и сардины. Омега-3 образуют около 60 процентов жира в мозгу, но они также необходимы для образования мозговых и нервных клеток. Дефицит  Омега-3 также может привести к проблемам с обучением.

4. Витамин С

Как правило, в больших количествах содержится во фруктах,  таких как апельсины, сладкий перец, гуава, киви, помидоры и клубника. Витамин C также известен тем, что способствует хорошему психическому здоровью и хорошему самочувствию и защищает мозг от воздействия токсинов. Ряд исследований показывют, что витамин С может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера. Так же другие фрукты, такие как клубника, малина, гранаты, виноград, черная смородина, авокадо, вишня, бананы  известны тем, что способствуют хорошему здоровью мозга.

5. Зелень

Зелень очень полезна для здоровья мозга, а также физического здоровья. Употребление большого количества зелени может уменьшить дефицит железа в организме. Витамин К, «лютеин», «фолат» и «бета-каротин» содержатся в зеленых овощах, включая брокколи, капусту, шпинат и капусту. Витамин К увеличивает количество жира в клетках мозга, что способствует улучшению памяти.

6. Орехи

Орехи полезны жирами, антиоксидантами и витамином Е, которые полезны для мозга и сердца. Грецкие орехи, например, богаты жирными кислотами омега-3, которые могут помочь в работе мозга. Орехи связаны с улучшением познания, улучшением памяти и замедлением умственного ухудшения. Таким образом, болезнь Альцгеймера можно и нужно предупреждать.

7. Чай и кофе

Многие люди считают, что вещества, содержащие кофеин, делают мозг менее активным и в ближайшем будущем разрушат его. Однако и чай, и кофе содержат кофеин, который повышает бдительность и улучшает работу мозга, а также антиоксиданты. Известно, что «L-теанин», аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, повышает активность нейротрансмиттеров.

8. Цельнозерновые

Наконец, никого не удивляет, что цельнозерновые продукты входят в этот список. Витамин Е содержится в цельнозерновых продуктах, таких как хлеб, макароны, ячмень, коричневый рис, овес и булгур, и используется для поддержания и сохранения здоровых клеток. Витамин E сохраняет функцию мозга и предотвращает нейродегенерацию, сохраняя эти клетки.

Таким образом, все эти продукты помогают повысить мозговую активность. При этом, продукты которые улучшают мозговую активность не ограничиваются этим списком, их гораздо больше.

 

Задать вопрос по диетотерапии

glavnaya-karasenko
Врач физиотерапевт, реабилитолог Карасенко В.П. в Новосибирске.

Даю согласие на обработку моих личных данных

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Врач физиотерапевт Карасенко В.
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.