Почему у тревожных людей чаще болят мышцы?
Невозможно отделить психическое здоровье человека от физического.
Почему у тревожных людей чаще болят мышцы: научное объяснение и практические решения.
Вы замечали, что после напряженного дня ноет шея, болит спина или сводит челюсти – хотя вроде бы работаете не физическим трудом, а за компьютером? Это не случайность. Тревога и хронический стресс оказывают прямое воздействие на наши мышцы, создавая так называемый “мышечный зажим». В этой статье немного рассмотрю механизм этого явления и предложу эффективные способы решения проблемы с помощью современных технологий и простых упражнений.
Как тревога влияет на мышцы: физиология стресса
Когда мы испытываем стресс, в организме запускается древний механизм “бей или беги”. Мозг посылает сигналы мышцам подготовиться к потенциальной опасности:
♦ Плечи автоматически поднимаются к ушам (защитная поза);
♦ Челюсти сжимаются (подготовка к возможному конфликту);
♦ Мышцы спины напрягаются, как будто готовясь к физической нагрузке.
Проблема в том, что современные факторы стресса (работа, финансы, отношения) чаще вызывают не физическую, а эмоциональную реакцию. В результате болят мышцы, т.к. остаются в состоянии хронического напряжения, что приводит к:
♦ Ограничению подвижности;
♦ Нарушениям сна.
Современные технологии для борьбы с мышечным напряжением
1. Умные гаджеты для мониторинга стресса
Фитнес-браслеты и умные часы (например, Apple Watch, Fitbit) могут отслеживать:
Эти показатели помогают вовремя заметить нарастание стресса и принять меры до появления мышечных зажимов. Предупредить всегда легче чем лечить. Тот же медицинский массаж в качестве периодической, профилактической меры никогда не будет лишним и всегда в удовольствие.
2. Домашние физиотерапевтические устройства
♦ Снимают спазмы с помощью электрических импульсов
♦ Улучшают местное кровообращение
♦ Помогают расслабить конкретные группы мышц
♦ “Разбивают” мышечные узлы и триггерные точки
♦ Уменьшают болевые ощущения
♦ Повышают диапазон движений
3. Термотерапия для расслабления
♦ Грелки для челюстных мышц (помогают при бруксизме).
♦ Разогревающие пластыри для спины и шеи.
♦ Контрастный душ для улучшения циркуляции.
Практические упражнения для снятия мышечного напряжения
1. Дыхательная гимнастика
Техника “4-7-8”:
1. Вдох через нос (4 секунды)
2. Задержка дыхания (7 секунд)
3. Медленный выдох через рот (8 секунд)
Повторять 4-5 циклов. Снижает уровень кортизола и расслабляет мышцы.
2. Самомассаж
1. Стопы: катание теннисного мяча для рефлекторного воздействия на спину
2. Шея: разминание трапециевидных мышц пальцами
3. Челюсть: круговые движения подушечками пальцев
3. Постуральная коррекция
Простое упражнение у стены (помогает снять напряжение с плечевого пояса):
1. Встать спиной к стене
2. Прижать затылок, лопатки и ягодицы
3. Удерживать положение 2-3 минуты
Когда стоит обратиться к специалисту
Домашние методы эффективны, но консультация врача необходима, если:
♦ Боль сохраняется более 2 недель;
♦ Появляется онемение или покалывание в конечностях;
♦ Наблюдаются нарушения сна из-за мышечного дискомфорта.
Что делать, когда болят мышцы?
Хроническая тревога создает реальное физическое напряжение в теле, но с этим можно и нужно работать. Комбинация современных технологий, осознанности и простых упражнений поможет разорвать порочный круг “стресс-напряжение-боль”. Попробуйте применить хотя бы один из предложенных методов сегодня — ваши мышцы скажут вам спасибо! Какие способы борьбы с мышечными зажимами работают для вас? Делитесь опытом в комментариях!
Информация носит рекомендательный характер. Перед применением аппаратных методов проконсультируйтесь со специалистом.
Нужна помощь? Обращайтесь!
Врач физиотерапевт, реабилитолог Карасенко Владимир Павлович. Ударно-волновая терапия, Лазерная терапия, Магнитотерапия, Электрофорез, Светотерапия, Кинезиотейпирование, Консультации онлайн.
