10 простых способов справиться с депрессией

В отличие от запада, у нас в России зачастую не придаётся большое значение психологическому состоянию человека. Если в некоторых странах курс лечения депрессии входит в медицинскую страховую программу и человеку оказывается полноценная медицинская помощь, в России подобное состояние расценивается как “хандра”. А все рекомендации зачастую сводятся к чему-то наподобие “пойти уже заняться каким-нибудь делом” -:).

Мы будем понемногу ломать эту традицию. И стараться донести, что депрессивное состояние если и не является клиническим заболеванием, то в любом случае это очень серьёзно, чтобы обратить на это внимание. Сегодня я напишу 10 способов справиться с депрессией. Конечно, при тяжёлом депрессивном состоянии эти способы не помогут. Но при лёгком – вполне. Хотя в оценке психологического состояния вопрос лёгкий или тяжёлый – тоже относительный.

1. Ведите дневник

Запись своих мыслей помогает. Даже если не всё ладится и идёт хорошо, но вы это чётко видите, анализируете, как правило, возникает некоторое чувство контроля. Если вы будете полностью осведомлены о своих мыслях и проблемах, это позволит вам справиться со стрессом. Депрессивные люди часто испытывают стресс, потому что они элементарно перегружены.

С помощью дневника люди могут легко определить каждую проблему и взглянуть на вещи с совершенно другой точки зрения. Запись вещей избавляет ум от стресса. Это даёт неоспоримое чувство контроля и власти.

2. Поддерживайте свою самооценку

У подавленных людей низкая самооценка. Причём именно такая самооценка может и быть причиной подавленности. Поэтому постарайтесь максимально не подавлять сами себя и не винить себя во всём. А ещё лучше – сделайте себе что-нибудь приятное или полезное. То, что можно назвать термином – “порадуйте себя любимого”.

3. Старайтесь быть социальным, чтобы справиться с депрессией

Когда человек находится в депрессии, проще всего отказаться от всех социальных связей. А когда он замкнут, он будет чувствовать себя более отчуждённым и изолированным. Становится слишком легко чувствовать себя безнадёжным, напуганным и подавленным. Вот почему лучше всего обратиться к друзьям. Пригласите друга на небольшую прогулку с вами. Обсуждайте в интернете что угодно. Люди — существа социальные. В депрессии или нет, вам нужна хорошая доза человеческого общения, чтобы оставаться здоровым.

НО! Конечно, в такой период нужно подбирать круг общения, который вас поддерживает. И как раз не будет говорить вам то, о чём я написал выше (“займись делом”, “перестань заниматься ерундой”, “а как мы в войну голодные”), а именно поддержит. Не стоит в этот период допускать какого-либо токсичного общения. И кого-то, кто будет учить вас жизни и говорить, что делать.

4. Придерживайтесь распорядка дня

Порядок в текущих, повседневных делах придаёт некоторое чувство уверенности и контроля над ситуацией. Ставьте задачи и цели даже в простых, повседневных вопросах, а потом отмечайте выполнение этих задач. Это поможет, придаст настроения и уверенности, что вы со всем справитесь.

5. Высыпайтесь

Вы удивитесь, как хороший ночной сон при депрессивном состоянии может изменить ваше настроение. Может, даже осознаете, что вы не в депрессии – вам просто не хватает сна. Невозможно нормально функционировать и регулировать свою энергию и эмоции, если человеку недостаточно отдыхает.

Если вы ничего не можете сделать прямо сейчас, самое меньшее что вы можете сделать, – это постараться спать по крайней мере 7-8 часов ночью. Объедините это с установкой распорядка. Стремитесь всегда просыпаться в одно и то же время. Вы будете удивлены, насколько по-другому вы будете себя чувствовать.

6. Двигайтесь

7. Избегайте алкогольных напитков

“Заглянуть на дно стакана” у нас достаточно традиционный способ справиться с депрессией и многими подобными состояниями -:). Но, как раз в данном случае это худший выход. Потому что создаёт обманчивую иллюзию хорошего настроения. Чем это может закончиться в чуть отсроченной перспективе – думаю не сто́ит углубляться. Собственно, процесс формирования алкогольной и наркотической завивисимостей известен сам по себе. Так что чего точно не сто́ит делать – это прибегать к данному способу побороться с депрессией.

8. Ешьте питательную пищу, которая поднимает настроение

Будьте активны в создании для себя режима здорового питания. Ешьте продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, например, лосось. Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот могут значительно улучшить ваше настроение.

Очень важно придерживаться хорошо сбалансированной диеты, потому что она позволит вам быть в форме и чувствовать себя хорошо. Употребление нездоровой пищи только усилит депрессию и ощущению потери контроля.

9. Попросите поддержки

Проще говоря – не стесняйтесь признаться в том, что у вас не всё в порядке и вам нужна помощь. Да, многим людям просто “стыдно” обращаться за помощью по подобным поводам. Но на самом деле, в вопросе лечения депрессивного состояния зачастую работает то же, что и при многих других болезнях – своевременное обращение, а ещё лучше предупреждение. И сейчас возможностей обратиться к психологу, психотерапевту достаточно.

10. Запишитесь на приём к психологу

Если уж ничего не помогает совсем – тогда идём и записываемся на лечение. Собственно, на этом моменте заканчиваются 10 способов справиться с депрессией самостоятельно, а начиная с этого момента уже прибегаем к помощи. Но повторю – ничего плохого в этом нет. И вообще, возможно, такой шаг и не стоит надолго откладывать.

Пишите о вашем опыте выхода из депрессивного состояния в комментариях. Задавайте вопросы – охотно отвечу на них.

Владимир Карасенко