Почему мы спим. Отзыв на книгу о пользе сна и обзор прикладных идей.

Почему мы спим – книга о пользе сна для любой аудитории

Надо отдать должное – книги такого типа у Западных специалистов пока получаются лучше. Конечно, у нас, наверняка тоже есть спецы как в области сомнологии, так и в области написании книг. Но не так много книг я встречал, которые читаешь и понимаешь – подойдёт как врачу, так и простому читателю без медицинского образования. Книга о пользе сна от Мэттью Уолкера именно такая.

Интересна книга абсолютно во всём…

книга о пользе сна

И в полезных научных выкладках, и в простых прикладных советах, как улучшить положение дел со сном. В 463 страницы текста уважаемый автор вместил абсолютно всю информацию про сон. Начиная от генетической предрасположенности, синтеза мелатонина и заканчивая экономическими подсчётами того, сколько теряет экономика из-за усталости работников. Не говоря уже про прикладные советы о том, как выстроить личный режим и гигиену сна. Кстати, построена она так, что начинать читать её можно с любой главы. Поэтому я рекомендую прочитать её всем – а не только медикам. Пусть не всю книгу, но выборочно полезные главы можно.

Я, конечно, не буду расписывать всё в подробностях. Но хочу поговорить больше о прикладной пользе. Проблема со сном у большинства людей в наше время ни для кого не секрет. И дело не только в том что мы “постоянно сидим в гаджетах и свет экрана нам вредит”. Это, конечно так, но это одно звено из многих. А чтобы улучшить сон, подходить к вопросу нужно системно.

И, хотя полное содержание книги я описывать не буду, всё-таки некоторые прикладные полезные советы я для себя увидел. В целом, базовый набор советов о том, как улучшить сон встречается во многих источниках. Поэтому я не стану писать о необходимости проветривать комнату, не использовать гаджеты перед сном и прочих известных фактах. Более того, подобная статья с набором этих советов у меня есть – можете её прочитать.

О пользе сна и обзор прикладных идей

Ряд прикладных полезных моментов для себя я все-таки обнаружил. И с радостью делюсь ими с вами.

Эти факторы тоже не то чтобы совсем не очевидны. Но они, как правило, чаще остаются за кадром. Вот эти моменты, на которые мне кажется нужно обязательно обратить внимание.

chek-list-zdorovyj-son

Впадение в дремоту в течении дня вредно

Физиологические процессы в организме идут независимо от нашего настроения и состояния. Замечали за собой наверное, не раз, как в послеобеденное время хочется уснуть, прилечь, да и просто задремать? Я тоже далеко не идеал, сам грешил этим до поры до времени. Но это мероприятие имеет хоть и ограниченные, но отдалённые последствия в вечернее время, когда нужно будет укладываться спать. Старайтесь избегать этого сна, дремы. Взбодритесь, выпейте чай, смените вид деятельности на более лёгкий, но не менее увлекательный. Главное – не провалитесь в сон, хоть и короткий.

Вопреки стереотипам ранние подъёмы вредны

Точнее, скажем так не стереотипам, а современным тенденциям всяческого достижения успеха и саморазвития. Многие пособия со своих страниц убеждают нас в пользе раннего подъёма. Вплоть до формирования из этого убеждения некоего “секрета миллионеров”. С точки зрения бизнеса, достижения успеха это действительно так. А вот с точки зрения организма – не всегда. Циркадный ритм идёт независимо от концепций достижения успеха. Сон с 23 до 7 совсем не то, что сон с 21 до 5 с учётом биологических и циркадных ритмов. И более естественный и нормальный первый вариант. Так что рекомендую выбрать из этой концепции эффективное планирование и рациональный распорядок дня -:).

Один-два дня выспаться, это ещё не нормализовать режим сна

Многим кажется, что если при хроническом недосыпе отоспаться день-два, то состояние организма нормализуется и усталость уйдёт. Увы, это не так. Чтобы сон, его взаимосвязь вошла в унисон с циркадным ритмом нужно две недели как минимум. Так что отоспаться в выходные навряд-ли поможет. Более того, эти два дня могут только сбить режим сна, даже не самый оптимальный, но хотя бы привычный. Если знаете и понимаете, что отоспаться получится только два дня – лучше не сбивать режим и график. Либо меняйте режим сна полностью, либо живите в уже привычном ритме.

Итоги и вывод

Вообще, меня заинтересовала даже не столько книга, сколько сама идея заняться вопросами сна в целом. Потому что, во-первых, в наше время это крайне актуально – как для психологического состояния человека, так и для его здоровья. Во-вторых, в реабилитации сон крайне важное звено с точки зрения восстановления ресурсов организма. Наш информационный век привёл к тому, что мы живём в режиме повышенного стресса, а также в огромных объёмах информации. Стресс, кстати, это не всегда негатив во всём. Но психологическая нагрузка в современном ритме жизни существенная. Поэтому займусь-ка я этим вопросом глубже и системнее. Ну а книга о пользе сна хорошая, рекомендую всем.

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ В НОВОСИБИРСКЕ:

glavnaya-karasenko
Врач физиотерапевт, остеопат, реабилитолог Карасенко В.П. Городская Клиническая больница №25 города Новосибирска.

    Выбрать клинику или услугу:

    Приём в клинике СмитраПриём в клинике ПреторКонсультация онлайнПрограмма реабилитации

    Даю согласие на обработку личных данных

     

     

    Отзывы пациентов

    Чтобы прочитать все отзывы на сайте ПроДокторов переходите по ссылке.
    Доктор Карасенко В.П.
    Доктор Карасенко В.П.

    Врач физиотерапевт, реабилитолог. Принимаю в клинике "Смитра" по адресу: г. Новосибирск, ул. Геодезическая, 2/1, БЦ Геос. Запись по тел. +7(383) 230-78-70. Также в клинике “Претор” по адресу: г. Новосибирск, Фрунзе д.4. Запись по тел. +7(383) 309-00-00. Консультативный выезд на дом. Запись по тел. +7(913) 955-35-07.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *