Таблетка для мозга – книга-инструкция Джона Рэндольфа
Как видите, помимо основной профессии становлюсь полноценным специалистом по развитию мозга. Что в общем-то, не так плохо и является не просто познавательно-увлекательным чтением. Поймал себя на мысли, что именно меня зацепило в этом — проработка специфики работы мозга. Просто для того, чтобы мозг сохранял свою активность и работоспособность нужно не только заниматься определёнными видами активности или употреблять специальные продукты. Для этого нужно заниматься и физическими упражнениями, качественно высыпа́ться. В общем, делать всё то, что необходимо для здоровья в целом. Книга Рэндольфа “Таблетка для мозга” не то чтобы открывает какие-то новые секреты. Но в отличие от многих других в ней я увидел именно качественную структуру и советы, как внедрить все меры, необходимые для работы мозга в практику.
Ни в коем случае не хочу ругать другие книги и авторов…
У меня уже подбирается неплохая библиотека по теме, и все книги в ней хорошо дополняют друг друга. Вот, например, отличная книга Макса Лугавера о питании, необходимом для мозга. И это тоже шикарный труд, но основа в ней, конечно, питание и продукты. Также можете посмотреть подборку книг про сон. Сон и полноценный отдых для работы мозга необходим не меньше чем продукты питания или какие-то упражнения.
Книга же таблетка для мозга Джона Рэндольфа, пожалуй, первая, в которой все практические советы собраны воедино. По сути, она представляет собой готовую инструкцию, что нужно делать для оптимальной работы мозга, да и сохранения здоровья в целом. В ней, в отличие от книги того же Лугавера меньше научных и физиологических аспектов в главе про питание и продукты, необходимых для мозга. Но обычному человеку, не медику не всегда эти аспекты нужны. И полноценно знать процесс обмена веществ и нюансы биохимии тоже не нужно. Рэндольф нашёл, пожалуй, оптимальное сочетание информативности и пользы.
Собственно, саму книгу можно поделить на два раздела
Первый раздел является, по сути уникальным. В нём автор описывает когнитивные аспекты, необходимые для работы мозга. У меня, кстати, это первая книга в которой я нашёл такие прикладные советы. Уверен, что такие книги есть и их достаточно. Просто сам, до этого делал аспект на медицинскую и физиологическую составляющую. В этой же книге много практических советов направленных на подходы к работе мозга не только с точки зрения физиологии, биологии или медицины. Это и полезные привычки, и упражнения, и коммуникативные навыки. В конце статьи я опубликую чек-лист, что нужно делать. Поэтому сейчас на этом подробно останавливаться не буду.
Второй раздел не был для меня чем-то новым, потому что в нём как раз идут все аспекты, которые я уже неплохо изучил. Это как раз оптимальное питание для работы мозга, сон, физические упражнения. В этой части я чего-либо эксклюзивного для себя не нашёл. Но в любом случае подача информации в этом разделе такая же лёгкая, удобная и хорошо применима на практике.
А главное, что я отмечу в книге, это даже не какие-то аспекты, касающиеся работы мозга в целом. Автор хорошо пишет о том, как эти привычки внедрить в жизнь легко и безболезненно. Мы ведь часто начинаем что-то делать и бросаем это делать ровно такое же количество раз -:). Потому что человек невольно сопротивляется любой, даже эмоциональной нагрузке. Автор даёт советы, как сделать так, чтобы эти привычки вошли в жизнь легко и естественно.
В общем, книгу таблетка для мозга однозначно рекомендую. Более того, можно её рекомендовать всем, кто хочет узнать про работу мозга, но не хочет вдаваться в глубокие научные и медицинские знания. И углублённо изучать аспекты биологии и физиологии, а также кулинарии -:).
Но я обещал не только отзыв, а ещё и практические советы, что делать для оптимальной работы мозга. Поэтому дополнительно к отзыву, публикую в некотором роде чек-лист. Не претендуя на авторство. Все советы взяты исключительно из книги.
Модель здоровья мозга по Джону Рэндольфу включает в себя четыре области:
- когнитивные стратегии (проще говоря, это умственное развитие, память и так далее;
- вовлечённость в деятельность (коммуникация;
- физическая активность;
- правильное питание.
В каждом разделе свои нюансы- это главные направления, на которые нужно опираться. Переходим к практическим действиям, которые могут улучшить работу мозга.
Когнитивные стратегии
- Используйте головоломки, игры, разгадывайте кроссворды. Это обычная тренировка мозговой деятельности, которая нужна повседневно.
- Составляйте списки планов, целей, задач. Сверяйте эти списки, чтобы систематизировать подход. Помогает больше не столько работе мозга с точки зрения физиологии, сколько выработке привычек.
- Изучайте иностранные языки.
- Периодически осваивайте новые навыки, а то и профессию в целом. При этом абсолютно никак не пересекающуюся с нынешней деятельностью. Лично я рекомендую освоить что-то не просто в качестве хобби, а в качестве полноценного занятия, в котором будет возможность реализоваться профессионально. Это нагрузка, но она нужна для работы и тренировки мозга.
Физическая активность
На этом не хотел долго останавливаться, но, раз мы собираем информацию воедино, пусть будет.
- Любое количество упражнений полезно! Нет возможности заниматься активно в зале – ходите пешком, делайте разминку в течение дня. Даже 20-30 минут физической активности в день уже качественно улучшает показатели мозговой деятельности;
- Физические упражнения должны быть с нагрузкой, но не тяжёлыми. 10000 шагов в день, катания на велосипеде или велотренажёр дома вполне достаточно.
Общение
- Любое общение полезно для эмоционального и когнитивного здоровья.
- Чем шире круг общения, тем больше возможность охватить различные сферы взаимодействия и темы для общения. Это так же позволяет тренировать мозговую деятельность и расширять поле восприятия информации.
- Поддерживайте других людей и не отказывайтесь от поддержки сами. Позитивное и эмоциональное влияние полезно не меньше, чем упражнения и тренировка.
Умственная деятельность
Это как раз те прикладные советы, которые я нашел в этой книге уникальными для себя.
- Занимайтесь умственно стимулирующими хобби. Чтение, настольные игры, кроссворды, рукоделие. Можно хобби, такие как фотография, или игра на музыкальных инструментах. Формируют абсолютно новые нейронные связи. Кстати – вот вам и дополнительная профессия, почему бы и нет!
- Занимайтесь более чем одним видом деятельности. Желательно, чтобы с дополнительной работой, деятельностью приходилось сталкиваться каждый день.
- Не избегайте работы, связанной с общением и управлением другими людьми. Усиливает нейронные связи вдвойне. Как с точки зрения умственной деятельности, так и с точки зрения коммуникации.
- Компьютерные игры периодически можно подключать, только без увлечения и азарта. Долго на этом останавливаться не буду, на эту тему у меня есть статья о том, почему компьютерные игры вредны это миф.
Питание
Этот раздел и направление у меня качественно проработаны, поэтому тут останавливаться не буду – читайте по ссылке выше (на книгу Макса Лугавера)
Сон
Также подробно и глубоко осветил в другом материале – по ссылке. Тоже не останавливаемся.
Снятие стресса
- Стресс – субъективное переживание. То, что вызывает тревогу у одного человека, может быть радостью для другого.
- Медитация осознанности и йога улучшают когнитивные способности. Умение полностью расслабиться и избавиться от мыслей – бесценно.
- Благодарите и делитесь позитивными мыслями. Научитесь искать позитив даже в самых плохих, на первый взгляд, вещах и событиях.
- Курение, алкоголь, наркотики – соблазнительно -:). Но если исходить из влияния на мозг – абсолютное табу!
И последнее – как закрепить все эти полезные занятия и привычки
Да, это ещё не все. Я же говорю, эта таблетка для мозга не только полезная, но и интересная книга. Сами видите, мы уже говорим не только про мозг и здоровье. Но и про мотивацию, позитив в жизни, полезные привычки -:). Но проблема того, что все эти простые мероприятия не так легко сделать постоянными привычками, остаётся. И автор даёт ряд полезных советов, которые могут помочь кому-то. Понятно, что если привычка сочетается с удовольствием, то ее внедрить не так сложно. Любители компьютерных игр, думаю сейчас со мной сразу же согласятся -:). Но при этом, если привычка просто игра, она не делает это необходимостью и не столь осознанна.
- Первое что нужно усвоить – для внедрения привычки нужно не 21 и не 30 дней, а минимум 60-65. Если к этому сроку привычка “не зашла” – меняйте подходы и упражнения. А также привычку, которую пытаетесь внедрять.
- Повторяйте необходимость внедрения привычки. Доведите само восприятие этого до автоматизма.
- Оставляйте напоминания, подсказки, календари, закладки. Это помогает не только внедрить привычку как таковую. Это ещё упорядочивает и образ жизни, придаёт ей системности. Что для работы мозга не менее необходимо.
- Создайте подробный план и цель для внедрения привычки.
Кстати, это действительно важно, и на этом я даже остановлюсь подробнее.
Предварительно нужно понять, для чего КОНКРЕТНО нам нужна активная мозговая деятельность и работа мозга, превосходящая нечто среднее на бытовом уровне. Ну реально, цель “чтобы мозг хорошо работал” сама по себе бессмысленна. Что-то наподобие “за всё хорошее, против всего плохого”. Надо, чтобы работал, а для чего, с какой целью, часто мы не можем себе ответить. Лучше быть здоровым и умным, чем больным и глупым – примерно так. И не удивительно, почему в результате отсутствия цели всё это остаётся лишь благими намерениями.
Вот поэтому давайте не будем наступать на эти же грабли, и поставим конкретную цель. Измеримую, конечную по срокам – в общем по всем правилам. Например, выше я писал, что можно освоить новую профессию. Выбираем профессию, ставим срок ее освоения (например, 6 месяцев), ещё через 6 месяцев ставим задачу окупить затраты, на освоение этой профессии. Основную деятельность я не брошу, поэтому это будет просто подработка. Ставим и прописываем всё детально. Посвящать я подработке буду, например, 3 часа в день. Минимальная сумма, которую должен зарабатывать – 20000 рублей в месяц. В общем, систематизируем подход целиком. А не просто “хочу чтобы мозг работал хорошо”. Так ничего не произойдёт.
Пожалуй, можно уже и закончить. Но судя по масштабности текста, думаю вам понятно, что книга стоящая и мне очень крепко зашла. Рекомендую. И конечно, свой план, свой чек-лист составьте сами. Я сделал лишь пример и шаблон. Ну и все – пошли работать.
Есть вопросы? Пишите – отвечу обязательно!
