Таблетка для мозга - Джон Рендольф. Отзыв на книгу и чек-лист.

Открыть содержание

Таблетка для мозга – книга-инструкция Джона Рэндольфа

Как видите, помимо основной профессии становлюсь полноценным специалистом по развитию мозга. Что в общем-то, не так плохо и является не просто познавательно-увлекательным чтением. Поймал себя на мысли, что именно меня зацепило в этом — проработка специфики работы мозга. Просто для того, чтобы мозг сохранял свою активность и работоспособность нужно не только заниматься определёнными видами активности или употреблять специальные продукты. Для этого нужно заниматься и физическими упражнениями, качественно высыпа́ться. В общем, делать всё то, что необходимо для здоровья в целом. Книга Рэндольфа “Таблетка для мозга” не то чтобы открывает какие-то новые секреты. Но в отличие от многих других в ней я увидел именно качественную структуру и советы, как внедрить все меры, необходимые для работы мозга в практику.

Ни в коем случае не хочу ругать другие книги и авторов…

У меня уже подбирается неплохая библиотека по теме, и все книги в ней хорошо дополняют друг друга. Вот, например, отличная книга Макса Лугавера о питании, необходимом для мозга. И это тоже шикарный труд, но основа в ней, конечно, питание и продукты. Также можете посмотреть подборку книг про сон. Сон и полноценный отдых для работы мозга необходим не меньше чем продукты питания или какие-то упражнения.

Книга же таблетка для мозга Джона Рэндольфа, пожалуй, первая, в которой все практические советы собраны воедино. По сути, она представляет собой готовую инструкцию, что нужно делать для оптимальной работы мозга, да и сохранения здоровья в целом. В ней, в отличие от книги того же Лугавера меньше научных и физиологических аспектов в главе про питание и продукты, необходимых для мозга. Но обычному человеку, не медику не всегда эти аспекты нужны. И полноценно знать процесс обмена веществ и нюансы биохимии тоже не нужно. Рэндольф нашёл, пожалуй, оптимальное сочетание информативности и пользы.

Собственно, саму книгу можно поделить на два раздела

Первый раздел является, по сути уникальным. В нём автор описывает когнитивные аспекты, необходимые для работы мозга. У меня, кстати, это первая книга в которой я нашёл такие прикладные советы. Уверен, что такие книги есть и их достаточно. Просто сам, до этого делал аспект на медицинскую и физиологическую составляющую. В этой же книге много практических советов направленных на подходы к работе мозга не только с точки зрения физиологии, биологии или медицины. Это и полезные привычки, и упражнения, и коммуникативные навыки. В конце статьи я опубликую чек-лист, что нужно делать. Поэтому сейчас на этом подробно останавливаться не буду.

Второй раздел не был для меня чем-то новым, потому что в нём как раз идут все аспекты, которые я уже неплохо изучил. Это как раз оптимальное питание для работы мозга, сон, физические упражнения. В этой части я чего-либо эксклюзивного для себя не нашёл. Но в любом случае подача информации в этом разделе такая же лёгкая, удобная и хорошо применима на практике.

А главное, что я отмечу в книге, это даже не какие-то аспекты, касающиеся работы мозга в целом. Автор хорошо пишет о том, как эти привычки внедрить в жизнь легко и безболезненно. Мы ведь часто начинаем что-то делать и бросаем это делать ровно такое же количество раз -:). Потому что человек невольно сопротивляется любой, даже эмоциональной нагрузке. Автор даёт советы, как сделать так, чтобы эти привычки вошли в жизнь легко и естественно.

В общем, книгу таблетка для мозга однозначно рекомендую. Более того, можно её рекомендовать всем, кто хочет узнать про работу мозга, но не хочет вдаваться в глубокие научные и медицинские знания. И углублённо изучать аспекты биологии и физиологии, а также кулинарии -:).

Но я обещал не только отзыв, а ещё и практические советы, что делать для оптимальной работы мозга. Поэтому дополнительно к отзыву, публикую в некотором роде чек-лист. Не претендуя на авторство. Все советы взяты исключительно из книги.

Модель здоровья мозга по Джону Рэндольфу включает в себя четыре области:

когнитивные стратегии (проще говоря, это умственное развитие, память и так далее;
вовлечённость в деятельность (коммуникация;
физическая активность;
правильное питание.

В каждом разделе свои нюансы- это главные направления, на которые нужно опираться. Переходим к практическим действиям, которые могут улучшить работу мозга.

Когнитивные стратегии

Используйте головоломки, игры, разгадывайте кроссворды. Это обычная тренировка мозговой деятельности, которая нужна повседневно.
Составляйте списки планов, целей, задач. Сверяйте эти списки, чтобы систематизировать подход. Помогает больше не столько работе мозга с точки зрения физиологии, сколько выработке привычек.
Изучайте иностранные языки.
Периодически осваивайте новые навыки, а то и профессию в целом. При этом абсолютно никак не пересекающуюся с нынешней деятельностью. Лично я рекомендую освоить что-то не просто в качестве хобби, а в качестве полноценного занятия, в котором будет возможность реализоваться профессионально. Это нагрузка, но она нужна для работы и тренировки мозга.

Физическая активность

На этом не хотел долго останавливаться, но, раз мы собираем информацию воедино, пусть будет.

Любое количество упражнений полезно! Нет возможности заниматься активно в зале – ходите пешком, делайте разминку в течение дня. Даже 20-30 минут физической активности в день уже качественно улучшает показатели мозговой деятельности;
Физические упражнения должны быть с нагрузкой, но не тяжёлыми. 10000 шагов в день, катания на велосипеде или велотренажёр дома вполне достаточно.

Общение

Любое общение полезно для эмоционального и когнитивного здоровья.
Чем шире круг общения, тем больше возможность охватить различные сферы взаимодействия и темы для общения. Это так же позволяет тренировать мозговую деятельность и расширять поле восприятия информации.
Поддерживайте других людей и не отказывайтесь от поддержки сами. Позитивное и эмоциональное влияние полезно не меньше, чем упражнения и тренировка.

Умственная деятельность

Это как раз те прикладные советы, которые я нашел в этой книге уникальными для себя.

Занимайтесь умственно стимулирующими хобби. Чтение, настольные игры, кроссворды, рукоделие. Можно хобби, такие как фотография, или игра на музыкальных инструментах. Формируют абсолютно новые нейронные связи. Кстати – вот вам и дополнительная профессия, почему бы и нет!
Занимайтесь более чем одним видом деятельности. Желательно, чтобы с дополнительной работой, деятельностью приходилось сталкиваться каждый день.
Не избегайте работы, связанной с общением и управлением другими людьми. Усиливает нейронные связи вдвойне. Как с точки зрения умственной деятельности, так и с точки зрения коммуникации.
Компьютерные игры периодически можно подключать, только без увлечения и азарта. Долго на этом останавливаться не буду, на эту тему у меня есть статья о том, почему компьютерные игры вредны это миф.

Питание

Этот раздел и направление у меня качественно проработаны, поэтому тут останавливаться не буду – читайте по ссылке выше (на книгу Макса Лугавера)

Сон

Также подробно и глубоко осветил в другом материале – по ссылке. Тоже не останавливаемся.

Снятие стресса

Стресс – субъективное переживание. То, что вызывает тревогу у одного человека, может быть радостью для другого.
Медитация осознанности и йога улучшают когнитивные способности. Умение полностью расслабиться и избавиться от мыслей – бесценно.
Благодарите и делитесь позитивными мыслями. Научитесь искать позитив даже в самых плохих, на первый взгляд, вещах и событиях.
Курение, алкоголь, наркотики – соблазнительно -:). Но если исходить из влияния на мозг – абсолютное табу!

И последнее – как закрепить все эти полезные занятия и привычки

Да, это ещё не все. Я же говорю, эта таблетка для мозга не только полезная, но и интересная книга. Сами видите, мы уже говорим не только про мозг и здоровье. Но и про мотивацию, позитив в жизни, полезные привычки -:). Но проблема того, что все эти простые мероприятия не так легко сделать постоянными привычками, остаётся. И автор даёт ряд полезных советов, которые могут помочь кому-то. Понятно, что если привычка сочетается с удовольствием, то ее внедрить не так сложно. Любители компьютерных игр, думаю сейчас со мной сразу же согласятся -:). Но при этом, если привычка просто игра, она не делает это необходимостью и не столь осознанна.

Первое что нужно усвоить – для внедрения привычки нужно не 21 и не 30 дней, а минимум 60-65. Если к этому сроку привычка “не зашла” – меняйте подходы и упражнения. А также привычку, которую пытаетесь внедрять.
Повторяйте необходимость внедрения привычки. Доведите само восприятие этого до автоматизма.
Оставляйте напоминания, подсказки, календари, закладки. Это помогает не только внедрить привычку как таковую. Это ещё упорядочивает и образ жизни, придаёт ей системности. Что для работы мозга не менее необходимо.
Создайте подробный план и цель для внедрения привычки.

Кстати, это действительно важно, и на этом я даже остановлюсь подробнее.

Предварительно нужно понять, для чего КОНКРЕТНО нам нужна активная мозговая деятельность и работа мозга, превосходящая нечто среднее на бытовом уровне. Ну реально, цель “чтобы мозг хорошо работал” сама по себе бессмысленна. Что-то наподобие “за всё хорошее, против всего плохого”. Надо, чтобы работал, а для чего, с какой целью, часто мы не можем себе ответить. Лучше быть здоровым и умным, чем больным и глупым – примерно так. И не удивительно, почему в результате отсутствия цели всё это остаётся лишь благими намерениями.

Вот поэтому давайте не будем наступать на эти же грабли, и поставим конкретную цель. Измеримую, конечную по срокам – в общем по всем правилам. Например, выше я писал, что можно освоить новую профессию. Выбираем профессию, ставим срок ее освоения (например, 6 месяцев), ещё через 6 месяцев ставим задачу окупить затраты, на освоение этой профессии. Основную деятельность я не брошу, поэтому это будет просто подработка. Ставим и прописываем всё детально. Посвящать я подработке буду, например, 3 часа в день. Минимальная сумма, которую должен зарабатывать – 20000 рублей в месяц. В общем, систематизируем подход целиком. А не просто “хочу чтобы мозг работал хорошо”. Так ничего не произойдёт.

Пожалуй, можно уже и закончить. Но судя по масштабности текста, думаю вам понятно, что книга стоящая и мне очень крепко зашла. Рекомендую. И конечно, свой план, свой чек-лист составьте сами. Я сделал лишь пример и шаблон. Ну и все – пошли работать.