Как избежать выгорания при уходе за больными родственниками
Выдохни… Ты не один
Лена смотрела на часы. Полночь. Через два часа снова вставать — менять положение отца, чтобы избежать пролежней. Еще через час — проверять капельницу. Уже неделю Лена спала урывками, едва смыкая глаза. Уход за больным — не работа, где можно взять выходной. Это марафон, в котором ты должен бежать без права на остановку… или так кажется вначале.
Выгорание подкрадывается незаметно. Сначала просто усталость, потом раздражительность, затем бессилие. И вот уже кажется, что ты сломлен, что дальше просто некуда. Но выход есть.
Открой дверь: попроси о помощи
Главная ошибка ухаживающих за больными родственниками — думать, что они должны справляться сами. Но разве вы сами отказались бы помочь, если бы к вам обратились за поддержкой? Почему же вам должно быть стыдно просить помощи?
— Тань, я не справляюсь… — призналась Лена подруге.
— Так почему молчала? Я могу приходить вечером, сидеть с ним, пока ты отдыхаешь! — удивилась та.
С этого момента Лена начала менять стратегию. Оказалось, что брат готов закупать лекарства, а соседка — забирать их из аптеки. А еще есть службы, где можно арендовать медицинское оборудование — и не таскать отца на себе, а просто использовать ходунки и подъемники.
Решение простое: делегируйте.
Остановись и дыши
Тревога живет в голове, а усталость — в теле. Когда ты постоянно на взводе, мозг не понимает: тебе угрожает опасность или ты просто давно не спал?
Что делать чтобы избежать выгорания?
1️⃣ Дышите осознанно. Закройте глаза, вдохните глубоко, считая до четырех, задержите дыхание, затем медленно выдохните. Повторите 5 раз.
2️⃣ Растягивайтесь. Пять минут легкой разминки — и спазмы в теле уходят, а с ними уходит и часть стресса.
3️⃣ Выходите на улицу. Даже если на 10 минут. Свежий воздух, движение, другой ракурс на ситуацию.
Оборудование — твой союзник
Часто уход за больным истощает именно потому, что он требует физических усилий. Но технологии — ваш лучший друг.
1️⃣ Функциональная кровать с подъемником избавит от необходимости тянуть тяжелого человека на руках.
2️⃣ Ходунки и опорные поручни помогут передвижению без постоянной поддержки.
3️⃣ Аппарат для лимфодренажа заменит массаж и предотвратит отеки.
Почему люди страдают? Потому что не знают, что это доступно в аренду — не нужно покупать дорогостоящее оборудование.
Ты тоже человек
Помните: забота о себе — это не эгоизм. Если вы сломаетесь, кто будет ухаживать за вашим близким?
Лена поняла это не сразу. Только когда однажды проснулась с температурой и поняла, что даже подняться не может. Выгорание делает человека беспомощным. А помощь нужна не только больному, но и тому, кто ухаживает за ним.
Нужна помощь? Обращайтесь!
Врач физиотерапевт, реабилитолог Карасенко Владимир Павлович. Ударно-волновая терапия, Лазерная терапия, Магнитотерапия, Электрофорез, Светотерапия, Кинезиотейпирование, Консультации онлайн.
