Боль в колене при подъёме по лестнице
Боль в колене при подъёме по лестнице — это не “возраст”. Это конкретная мышца, которая перестала работать. И её можно включить. Вам 45, 55, 65 лет — неважно. Врач говорит “ну что вы хотите, износ, или возраст”. Вы киваете, покупаете наколенник. Начинаете избегать лестниц, горок. Потом долгих прогулок.
Это не старость. Это выключенная vastus medialis oblique — медиальная головка четырёхглавой мышцы бедра.
Боль в колене при подъёме по лестнице – что делать?
Колено при подъёме по лестнице испытывает нагрузку 3,5–4 веса вашего тела. Эту нагрузку должны гасить мышцы. Главная из них — VMO. Та самая капля мышцы на внутренней стороне колена чуть выше. Когда она слабеет или “выключается” — вся нагрузка падает на хрящ, мениск и связки. Отсюда боль, хруст ощущение, что колено “проваливается”.
Решаем проблему с помощью одного простого упражнения
♦ Встаньте у стены. Небольшой валик или свёрнутое полотенце под колено — угол около 20–30°.Медленно разгибайте колено в финальные 20° — до полного выпрямления.
♦ В верхней точке — напрягите внутреннюю часть бедра. Задержите 3 секунды.
♦ 3 подхода по 15 повторений. Каждый день. Не больно. Не страшно. Но через 3–4 недели большинство людей замечают разницу на лестнице.
Можно сделать ударно-волновую терапию, буквально 3 процедуры, приведет в хороший тонус. Но лучше все-таки набираться терпения и делать упражнения. Как систему и личную практику.
Записаться на приём в Новосибирске
Отзывы пациентов
