Правильное опорожнение кишечника при запорах

Открыть содержание

Нормальное опорожнение кишечника – залог здоровья!

Пришло время открыто и честно поговорить о теме, которая заставляет некоторых из нас чувствовать себя не комфортно. Точнее не сколько сама тема, а ее обсуждение. Здоровье нашего кишечника оказывает большое влияние на наше физическое состояние, и здоровье в целом. Легкое опорожнение кишечника является важной частью хорошего здоровья всего организма. Это может поддерживать активность и силу мышц, которые контролируют работу кишечника, и это важно для людей всех возрастов. Вот что вам нужно знать.

Что считается нормальным

Время перехода через толстую кишку в сигмовидную (хранилище) составляет 24-72 часа в зависимости от того, что было съедено (жирные продукты занимают больше времени).
Нормальный объем опорожнения кишечника составляет 3-4 обильных стула мягкой формы в неделю.
Стул должен идти легко, без дискомфорта. Для опорожнения прямой кишки не нужно нажимать или напрягаться.

Позывы — это сигнал, который вы чувствуете, когда сигмовидная кишка наполняется калом. Слишком долгое откладывание позывов может привести к запорам.

Запор определяется как два или более следующих признаков:

Натуживание не менее 2,5% дефекации.
Комковатый или твердый стул не менее 25%.
Ощущение неполной эвакуации не менее 25%.
Ощущение аноректальной обструкции/закупорки не менее 25%.
Ручные маневры для установки не менее 25%.
Менее 3 дефекаций в неделю.

Как опорожнять кишечник правильно?

Не торопитесь опорожнять кишечник. Не напрягайтесь и не давите, чтобы опорожнить прямую кишку.

Принуждение может вызвать геморрой и дальнейшее опущение тазовых органов.
Постоянное игнорирование желания пойти в туалет может быть удобным, но вредным для вашего кишечника.
Вы можете использовать табурет для ног во время дефекации для лучшего положения. В некоторых случаях это улучшает положение толстой кишки, чтобы предотвратить напряжение во время дефекации.
Не сидите дольше 10 минут. Встаньте, подвигайтесь и снова сядьте, когда позыв вернется.

Советы по поддержанию нормального кишечного тонуса

Ведите дневник стула, чтобы отслеживать, как часто вы ходите в туалет, сколько жидкости вы пьете и насколько вас беспокоят неотложные позывы и недержание мочи, если они есть.
Поддерживайте хорошее потребление жидкости. Нормальное потребление жидкости составляет от 2 литров в сутки. Распределите потребление жидкости и не пейте слишком много за один раз.
Минимум 6-8 кружек жидкости в день. Недостаток жидкости может привести к снижению перистальтики кишечника и более твердому стулу. Слишком много жидкости может снизить подвижность, поскольку она занимает пространство вокруг толстой кишки.
Ограничьте количество кофе (без кофеина и обычного), колы, шоколада или чая, так как они могут стимулировать работу кишечника. Травяные чаи можно пить.
Ограничьте прием нитратов, слабительных, некоторых специй, лактозы, алкоголя и кофеина, которые могут вызвать жидкий стул.
Избегайте запоров, поддерживая сбалансированную диету с пищевыми волокнами.

Нерастворимая клетчатка: перемещает массу по кишечнику, способствует регулярному опорожнению кишечника и предотвращает запоры. Примеры: продукты из цельной пшеницы, кукурузные отруби, семена льна и другие семена, стручковая фасоль, цветная капуста, картофельная кожура, попкорн, коричневый рис, кожура фруктов и корнеплодов.

Растворимая клетчатка: связывается с жирными кислотами и продлевает время опорожнения желудка, поэтому сахар высвобождается и всасывается медленнее. Примеры: овсяные отруби, сушеные бобы и горох, орехи, ячмень, семена льна и другие семена, апельсины, груши, персики, яблоки, морковь, шелуха подорожника, чернослив.

Массаж живота и толстой кишки при запорах

Большинство людей получают облегчение от запоров, выпивая больше воды, добавляя в свой рацион больше клетчатки и чаще занимаясь спортом. Еще одна техника, улучшающая опорожнение кишечника — это самомассаж толстой кишки или массаж живота, чтобы облегчить запоры.

Начните с кончиков пальцев внутри костной области в нижней части живота с правой стороны.
Медленно делайте легкие круговые движения в направлении стрелок, показанных на рисунке. Это движение должно длиться > 1 минуты непрерывного потока.
Выполняйте самомассаж в течение 3-5 минут каждый день и/или во время дефекации.