Татьяна
Доктор Карасенко В.П. Админ. ответил 3 года назад
Татьяна здравствуйте.
Вообще, такое дело хорошо бы глянуть собственным глазом, но тем не менее, есть несколько универсальных упражнений, которые могут помочь. Давайте пока начнем с двух, а потом посмотрим.
1. Упражнение – “Давим подушку”
Возьмите подушку (а лучше какой нибудь валик пожестче). Лягте на спину, ноги сожмите в коленях. Подушку располагаете между коленями и сдавливаете (не со всей силы, но с хорошим напряжением) в течение 20 секунд.
Потом колени разводите, и отдыхаете так же в течение 20 секунд. Делаете минимум 3 подхода.
2. Разводим колени с противосилой
Удобно садитесь. Руки кладете снаружи коленных суставов. Потом начинаете разводить колени до ширины плеч, одновременно упираясь руками. Тоже с умеренной силой. Держите в напряжении 20-30 секунд, после чего столько же отдых. Тоже минимум 3 подхода.
Поделайте регулярно эти упражнения, а потом можно будет подумать над дальнейшими мероприятиями.
С уважением. В. Карасенко.
