Татьяна здравствуйте. 
 Вообще, такое дело хорошо бы глянуть собственным глазом, но тем не менее, есть несколько универсальных упражнений, которые могут помочь. Давайте пока начнем с двух, а потом посмотрим.
 1. Упражнение – “Давим подушку”
  Возьмите подушку (а лучше какой нибудь валик пожестче). Лягте на спину, ноги сожмите в коленях. Подушку располагаете между коленями и сдавливаете (не со всей силы, но с хорошим напряжением) в течение 20 секунд.
  Потом колени разводите, и отдыхаете так же в течение 20 секунд. Делаете минимум 3 подхода.
2. Разводим колени с противосилой
  Удобно садитесь. Руки кладете снаружи коленных суставов. Потом начинаете разводить колени до ширины плеч, одновременно упираясь руками. Тоже с умеренной силой. Держите в напряжении 20-30 секунд, после чего столько же отдых. Тоже минимум 3 подхода.
  Поделайте регулярно эти упражнения, а потом можно будет подумать над дальнейшими мероприятиями. 
 С уважением. В. Карасенко.