Напрягатель широкой фасции бедра
Какие упражнения для МФР мышц бедра порекомендуете?
Отзывы пациентов
Татьяна здравствуйте.
Вообще, такое дело хорошо бы глянуть собственным глазом, но тем не менее, есть несколько универсальных упражнений, которые могут помочь. Давайте пока начнем с двух, а потом посмотрим.
1. Упражнение – “Давим подушку”
Возьмите подушку (а лучше какой нибудь валик пожестче). Лягте на спину, ноги сожмите в коленях. Подушку располагаете между коленями и сдавливаете (не со всей силы, но с хорошим напряжением) в течение 20 секунд.
Потом колени разводите, и отдыхаете так же в течение 20 секунд. Делаете минимум 3 подхода.
2. Разводим колени с противосилой
Удобно садитесь. Руки кладете снаружи коленных суставов. Потом начинаете разводить колени до ширины плеч, одновременно упираясь руками. Тоже с умеренной силой. Держите в напряжении 20-30 секунд, после чего столько же отдых. Тоже минимум 3 подхода.
Поделайте регулярно эти упражнения, а потом можно будет подумать над дальнейшими мероприятиями.
С уважением. В. Карасенко.