Самостоятельная реабилитация – основные ошибки

Самостоятельная реабилитация после травм и операций

За годы работы я видел сотни людей, которые решили: «Сделаю всё сам. Ну что там сложного — гимнастику, компрессик, мазь…» Их настрой вызывает уважение. А вот результаты — не всегда.

Основные ошибки и как их избежать

1. Слишком рано — слишком резко

После травмы или операции человек чувствует себя лучше — и тут же решает: пора в спортзал, бегать, крутить велик. Казалось бы, логично. На деле — результат один: откат. Иногда — повторная травма.

🔹Правильно: оценка готовности к нагрузке — это не «чувствую себя норм». Это конкретные тесты, контроль за болью, отёком, объёмом движений. Без этого — рулетка.

2. Гимнастика из YouTube — без разбора

Набрал в поиске «упражнения при боли в спине» — и пошёл делать. Кто-то с йогой, кто-то с армейской растяжкой. А потом приходит: «Почему стало хуже?» Потому что универсального упражнения не бывает. Как и универсальной таблетки.

🔹Правильно: ЛФК подбирается не по диагнозу, а по задаче. У одного цель — восстановить подвижность, у другого — стабилизировать. А упражнения у них будут прямо противоположные.

3. Слишком долго ждать “чуда” от одного метода

Один пациент делал магнит два месяца подряд. Другой — мазал согревающей мазью. Третий — годами ходил к одному и тому же массажисту. Результат — «ну вроде легче, но не проходит». Часто это называется не лечением, а откладыванием сложных решений.

🔹Правильно: если метод не даёт устойчивого прогресса за 1–2 недели, нужно менять тактику. Не бросать всё, а добавить то, чего не хватает — движение, питание тканей, контроль боли.

4. Игнорировать боль (или бояться её как чумы)

Одни героически терпят боль — и потом получают воспаление. Другие боятся каждого «покалывания» — и не двигаются вообще. В обоих случаях — замедление восстановления.

🔹Правильно: боль — это сигнал. Но его надо уметь «читать». Если боль уходит после разминки — это одно. Если усиливается и сохраняется — другое. И это можно научиться различать.

5. Ждать, что “само рассосётся”

Один мой знакомый после травмы плеча ждал 3 месяца, что «пройдёт». Потом ещё 3 — пока «попробую сам разминать». Пришёл, когда рука не поднималась выше пояса. К сожалению, ткань не всегда восстанавливается «сама». Особенно если ей мешают.

🔹Правильно: ранняя реабилитация — не значит «мучить себя». Это значит — создать условия, при которых организм сам пойдёт в правильную сторону. И чем раньше — тем меньше боли, денег и времени потом.

Если вы сейчас на этапе “сам попробую” — это нормально. Но дайте себе и телу шанс на системный подход. Он работает тише, но надёжнее.

А вы какие ошибки совершали в реабилитации — и чему они вас научили? Пишите в комментариях ниже ↓↓↓

Отзывы пациентов