Полностью избежать стресса или проблем невозможно, но можно предотвратить или снизить вероятность их повторения. То, как вы справляетесь со стрессом, имеет огромное значение. Если подходить к нему негативно, это может привести к болезням или поражениям в различных сферах жизни.
Если же вы научитесь правильно справляться со стрессом, сможете оставаться здоровым и сохранять оптимизм, продолжая двигаться к своим целям. Сегодня вы узнаете десять способов, которые помогут вам справится с жизненным стрессом.
Десять здоровых способов справиться со стрессом в жизни
1. Определите и устраните источники стресса
Первый шаг в управлении жизненными стрессами — это их выявление. Сядьте и запишите их. Посмотрите на список: какие из этих источников стресса вы можете полностью устранить?
Это может быть снижение планки ожиданий, уход из токсичной рабочей среды, отказ от некоторых обязанностей, выход из плохих отношений или что-то еще. Для тех стрессоров, которые нельзя устранить полностью, подумайте, как можно уменьшить вероятность их повторения.
2. Измените свое мышление
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая является наиболее популярным методом лечения стресса и тревожности, утверждает, что наши мысли влияют на эмоции, а те, в свою очередь, на поведение. Изменение мышления в отношении стрессора помогает управлять эмоциями, что снижает уровень стресса и тревожности.
Изменение мышления предполагает использование позитивных установок, например, быть оптимистом, ставить реалистичные цели и стандарты, понимать, что не всем вы понравитесь и что не все будут справедливы. Здоровое мышление дает вам больше контроля над стрессором и его влиянием на вашу жизнь.
3. Занимайтесь любимыми хобби и приятными делами
Часто люди забрасывают свои хобби, когда жизнь становится сложной и переполненной стрессом, а ведь это совсем неправильно. Юмор и смех приносят большую пользу как психическому, так и физическому здоровью. Так что, когда кажется, что жизнь становится невыносимо трудной, остановитесь и займитесь чем-то, что вам нравится.
Это может быть просмотр любимого фильма или сериала на Netflix, чтение романа, плавание, пение, посещение любимых мест или даже прослушивание подкастов.
4. Медитируйте
Исследования показывают, что осознанная медитация снижает уровень психологической тревожности и стресса. Если вы чувствуете себя подавленным или глубоко грустным, выделите пять или десять минут в тихом месте. Сядьте, дышите и сосредоточьтесь на настоящем моменте.
Если ваши мысли начинают блуждать, не боритесь с собой и мягко вернитесь к фокусу. Вы также можете посещать занятия йогой в свободное время для более длительных и глубоких медитаций.
К тому же практика осознанности помогает расслабиться и уменьшить уровень стресса.
5. Будьте активными
В одном из исследований было установлено, что взрослые, занимавшиеся умеренной физической активностью, испытывали вдвое меньше стресса по сравнению с теми, кто не занимался физическими упражнениями. Физическая активность помогает уменьшить физические последствия стресса, в том числе его влияние на иммунную систему.
Нет необходимости в интенсивных и сложных физических упражнениях, чтобы справляться с жизненными стрессами. Достаточно 30-минутной прогулки, плавания, бега трусцой, езды на велосипеде или даже силовых тренировок.
6. Избегайте плохого питания и напитков
Часто люди прибегают к алкоголю или фастфуду, когда они грустны, уязвимы, напряжены или беспокойны. Это никак не помогает, а только ухудшает ваше состояние и приводит к еще худшим физическим и психическим последствиям.
Например, алкоголизм разрушает жизненно важные органы и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Употребление фастфуда приводит к ожирению, которое может вызвать терминальные заболевания, такие как диабет, гипертония и отказ органов.
Поэтому, сталкиваясь с жизненными трудностями, избегайте искушения употреблять алкоголь или вредную пищу. Выбирайте более здоровые варианты.
7. Практикуйте уход за собой
Уход за собой — это важный аспект управления стрессом и поддержания общего благополучия. Занятие собой также помогает улучшить настроение за счет выработки эндорфинов — “гормонов счастья” в мозгу.
Это может включать в себя физические упражнения, время на природе или занятие хобби, которое приносит радость. Заботясь о себе, вы лучше подготовлены к борьбе со стрессом и жизненными вызовами.
Практика ухода за собой помогает развить устойчивость и эмоциональную силу, что облегчает преодоление жизненных стрессов, когда они возникают.
8. Практикуйте благодарность
Практика благодарности включает в себя регулярное размышление о положительных аспектах вашей жизни. Это можно делать, ведя дневник благодарности, в который вы записываете то, за что благодарны каждый день.
Эта практика помогает переключить фокус с проблем и стресса на позитивные стороны жизни, что улучшает общее настроение и устойчивость.
Исследования показывают, что благодарность может повысить уровень счастья и снизить уровень депрессии.
9. Проявляйте самосострадание
Самосострадание означает отношение к себе с той же добротой и пониманием, с каким вы относились бы к другу. Это включает в себя признание своих страданий, понимание того, что это общий человеческий опыт, и отказ от жесткого самосудия.
Практика самосострадания может снизить стресс, помогая вам быть более прощающим по отношению к своим ошибкам и несовершенствам, что может привести к большей эмоциональной устойчивости и благополучию.
10. Ищите помощи
Научитесь обращаться за помощью, когда это необходимо. Обращение за помощью не делает вас слабыми. Мы — социальные существа и призваны быть взаимозависимыми. Поговорите с членом семьи или другом. Посетите терапевта или психолога или присоединитесь к группе социальной поддержки.
Ищите помощь и присоединяйтесь к социальной группе, чтобы узнать, как другие справляются с теми же проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, и чтобы понять, что вы не одиноки в этой борьбе.
Стресс неизбежен в нашей повседневной жизни. Однако, используя вышеупомянутые 10 эффективных и здоровых способов справляться с жизненными стрессами, вы сможете двигаться по жизни позитивно, победоносно и счастливо.
