Хроническая боль в спине – это проблема, с которой приходится сталкиваться многим людям. Но при этом, должное значение проблеме мы придаем не всегда. А к врачу обращаемся только тогда, когда уже совсем “прижало”. Правда это уже особенности менталитета. Того самого, пока “гром не грянет”…
Боль в спине – 6 простых, но действенных способов
1. Всегда проверяйте осанку
Один из самых простых способов развития хронической боли в спине – неправильная осанка. Необходимо соблюдать правильную осанку стоя и сидя, чтобы не допустить искривления позвоночника. Сядьте прямо и избегайте сутулости, чтобы спина оставалась прямой.
2. Убедитесь, что вы соблюдаете правильную диету
Да, представьте себе – крайне важный момент, хотя казалось бы в данном случае это вообще не причем. Прием пищи – одна из важнейших составляющих нашей жизни. Однако знаете ли вы, что ваша диета может существенно повлиять на здоровье вашей спины? Это из-за витаминов и минералов содержащихся в продуктах.
Основа, конечно – это витамины группы Д. Но и все остальные витамины и микроэлементы не менее важны.
3. Избегайте ношения тяжелых грузов на спине
Часто хроническая боль в спине возникает из-за того, что некоторые люди переносят тяжелые грузы на спине. Эта проблема особенно часто встречается при выполнении работ, требующих постоянного подъема тяжелых грузов, таких как строительные или складские работы. Наклоняться и использовать спину для поддержки веса – ужасный способ поднять тяжелый предмет. Вместо этого попробуйте согнуть колени и использовать их как опору для веса. Использование колен гарантирует, что ваша спина останется в отличном состоянии на долгие годы. А еще лучше – применяйте механические приспособления.
4. Физические упражнения – отличный способ предотвратить хроническую боль в спине
Одна из причин, по которой у человека могут развиться различные виды болей в спине, заключается в отсутствии физических упражнений. Как только вы достигнете определенной точки, вам будет намного труднее передвигаться, и у вас даже может возникнуть боль в спине, с которой будет трудно справиться. Вот почему вы должны регулярно заниматься спортом. Без правильных упражнений ваши мышцы истощатся и станут менее гибкими. В организме также будет меньше эндорфинов. Эндорфины – естественные болеутоляющие средства организма, и они также являются химическим веществом, которое улучшает настроение.
Некоторые упражнения, которые вы можете выполнять, включают растяжку и поднятие тяжестей. И то, и другое обеспечит тренировку вашей спины и сохранит ее силу на долгие годы.
5. Избегайте нездоровых привычек, которые могут повлиять на вашу спину
У всех нас есть привычки, которые нам нравятся. Но знаете ли вы, что некоторые вещи, которые вы делаете, наслаждаясь этими привычками, могут быстро стать проблемой для вашей спины? Некоторые из наиболее распространенных примеров – неправильная осанка во время просмотра телевизора или просмотра веб-страниц на компьютере. Вы начинаете подсознательно сутулиться, когда взаимодействуете с телевизором или компьютером. А это может повлиять на здоровье спины. Некоторые привычки тоже опасны. Это включает курение и употребление алкоголя, поскольку они могут прямо или косвенно повлиять на вашу спину.
6. Делайте стоячие перерывы, если вам приходится сидеть длительное время
Если вам нужно работать в офисе или расслабиться после долгого рабочего дня, то это обычное дело. Однако длительное сидение может иметь на вас множество негативных последствий. Здоровье спины может быть легко поставлено под угрозу, если вы будете сидеть без стоя более нескольких часов. Лучшее решение этой проблемы – часто делать перерывы стоя.
То же самое необходимо делать, если вы много времени проводите в автомобиле. Но там важнее не просто перейти в положение стоя, а подвигаться и сделать разминку.
И конечно, главным образом не затягивайте обращение к врачу на ранних стадиях болезни, а не когда уже требуется операция. На ранних этапах все можно решить гораздо быстрее и проще. Теми же более простыми методами ЛФК или физиотерапии – например СМТ, электростимуляция или электрофорез. Это только кажется, что профилактика боли в спине – чисто формальный подход. Но на самом деле все перечисленные простые и незамысловатые действия могут значительно отсрочить многие проблемы как со спиной, так и с позвоночником.
ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ В НОВОСИБИРСКЕ:
