Последствия сидячего образа жизни – как их предотвратить

Сколько времени в день вы проводите сидя?

Все последствия сидячего образа жизни хорошо известны. Конечно, проблемы со здоровьем возникают не только от одного факта долгого сидения. Это само по себе невредно. А вот застой в системе кровообращения, и малая подвижность и тонус мышц – уже ведут к более серьёзным последствиям, согласитесь? Всё, как обычно, складывается из мелочей, которыми мы пренебрегаем. Я, как специалист по медицинской реабилитации сталкиваюсь уже с более глубокими последствиями сидячего образа жизни. Хотя люди причины именно в этом, как правило, не видят.

Если вы добираетесь на работу и с работы на машине, вы сидите. Если у вас офисная работа, вы, скорее всего, сидите за компьютером.А если ты студент, ты сидишь в аудитории. И это не только днём. Когда вы вернётесь домой, вы, вероятно, сядете поужинать, а затем отправитесь на свой удобный диван, чтобы ещё раз посидеть и посмотреть телевизор. Ну или за компьютер.

Это типичный день для большинства из нас, и вы даже можете спросить: «Что в этом такого плохого?» Что ж, время сидения было связано с повышенным риском ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Недавние исследования показали, что смертность от сердечно-сосудистых заболеваний может быть напрямую связана с сидением в свободное время, сидением в машине, сидением во время основных занятий (например, учёба и работа) и занятиями, предполагающими длительное сидение.

В исследовании, опубликованном в 2012 году (правд проводилось оно за рубежом, а не в России, но мы тоже не с другой планеты), изучалась взаимосвязь между общим временем сидения и смертностью. После поправки на пол, возраст, уровень образования, семейное положение, проживание в городе или сельской местности, физическую активность, ИМТ (индекс массы тела), статус курения, самооценку здоровья и получение помощи в выполнении повседневных задач в связи с длительной болезнью или инвалидностью учёные обнаружили, что неактивные участники исследования с высоким временем сидения (> 8 часов в день) имели самый высокий уровень смертности. А сильная связь увеличения времени сидения со смертностью сохранялась даже среди участников с относительно высоким уровнем физической активности. Что всё это значит? Даже если вы активный здоровый человек, последствия сидения сохраняются.

сидячий-образ-жизни

ПАГУБНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ДЛИТЕЛЬНОГО СИДЕНИЯ МОЖНО УМЕНЬШИТЬ, СДЕЛАВ НЕСКОЛЬКО МАЛЕНЬКИХ ШАГОВ ↓↓↓

Профилактика последствий сидячего образа жизни

1. Меньше сидите

Кажется комичным, но вот так всё просто -:). Попробуйте вставать и двигаться во время работы хотя бы 15 минут в течение часа. Если какое-то дело можно сделать стоя – сделайте. Каждый день вы можете пытаться стоять немного дольше.  Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, или, если вы хотите сделать ещё один шаг вперёд, вы можете использовать обеденный перерыв, как возможность потренироваться и сделать разминку. Да в общем-то, как и во всём остальном – нет какого-то секрета и сложностей.

2. Когда садитесь – делайте это правильно

Не сутультесь. Сохраняйте хорошую осанку и задействуйте мышцы спины.

Поднимите стул так, чтобы бёдра оказались выше колен. Сядьте на край стула. Теперь это становится немного сложнее. Сосредоточьтесь на том, чтобы основная поверхность стула была между крестцом и седалищными костями (седалищным бугром). Вы должны чувствовать, как напрягается пресс и поддерживается спина. Также расправьте плечи вниз и назад.

Конечно, это не так просто, постоянно быть во внимании и поддерживать себя в таком тонусе, выдерживая осанку и правильное положение бёдер! Я по себе знаю, что когда погружаешься в рутину, это просто вылетает из головы, и человек автоматически занимает более привычное положение. Но даже если просто удастся вспомнить об этом хотя бы несколько раз в день, одёрнуть себя и сесть ровно – это уже большое дело! Можно будет считать это некоторым цикличным упражнением.

3. Увеличьте физическую активность

Изменение вашей работы или образа жизни имеет большое значение. Есть много способов увеличить физическую активность в течение дня. Попробуйте подниматься по лестнице вместо лифта или эскалатора или паркуйтесь подальше, чтобы увеличить пройденное расстояние. Вы даже можете подумать о том, чтобы записаться в тренажёрный зал. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься аэробными физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в течение недели, чтобы снизить риск хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа и некоторые виды рака. Хотя трудно поверить, что такие крайне серьёзные заболевания, это обычные последствия сидячего образа жизни.

В общем – вывод, проще некуда! Меньше сидите и больше двигайтесь. И знаете, для чего я пишу вот такие материалы, которые могут показаться простыми и поверхностными? Да просто для того, чтобы в очередной раз показать, что никаких секретов Полишинеля в том, как быть здоровым нет абсолютно. Просто начните больше двигаться! Особенно в возрасте после 35–40 лет. И всё!

Записаться на физиотерапию в Новосибирске

glavnaya-karasenko
Врач физиотерапевт, реабилитолог Карасенко В.П. ГКБ №25 города Новосибирска.

    Нужна помощь? Обращайтесь!

    Выбрать направление:

    Выезд на домПрограмма реабилитацииФизиотерапияКинезиотейпированиеКонсультация онлайн

    Даю согласие на обработку личных данных

    Доктор Карасенко В.П./ автор статьи

    Врач физиотерапевт, реабилитолог. Принимаю в клинике "Смитра" по адресу: г. Новосибирск, ул. Геодезическая, 2/1, БЦ Геос. Станция метро "Студенческая". Запись по тел. +7(383) 230-78-70. Консультативный выезд на дом. Запись по тел. +7(913) 955-35-07

    Понравилась статья? Поделись с друзьями:
    Врач физиотерапевт Карасенко В.
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
    Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.