Сколько времени в день вы проводите сидя?
Все последствия сидячего образа жизни хорошо известны. Конечно, проблемы со здоровьем возникают не только от одного факта долгого сидения. Это само по себе невредно. А вот застой в системе кровообращения, и малая подвижность и тонус мышц – уже ведут к более серьёзным последствиям, согласитесь? Всё, как обычно, складывается из мелочей, которыми мы пренебрегаем. Я, как специалист по медицинской реабилитации сталкиваюсь уже с более глубокими последствиями сидячего образа жизни. Хотя люди причины именно в этом, как правило, не видят.
Если вы добираетесь на работу и с работы на машине, вы сидите. Если у вас офисная работа, вы, скорее всего, сидите за компьютером.А если ты студент, ты сидишь в аудитории. И это не только днём. Когда вы вернётесь домой, вы, вероятно, сядете поужинать, а затем отправитесь на свой удобный диван, чтобы ещё раз посидеть и посмотреть телевизор. Ну или за компьютер.
Это типичный день для большинства из нас, и вы даже можете спросить: «Что в этом такого плохого?» Что ж, время сидения было связано с повышенным риском ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Недавние исследования показали, что смертность от сердечно-сосудистых заболеваний может быть напрямую связана с сидением в свободное время, сидением в машине, сидением во время основных занятий (например, учёба и работа) и занятиями, предполагающими длительное сидение.
В исследовании, опубликованном в 2012 году (правд проводилось оно за рубежом, а не в России, но мы тоже не с другой планеты), изучалась взаимосвязь между общим временем сидения и смертностью. После поправки на пол, возраст, уровень образования, семейное положение, проживание в городе или сельской местности, физическую активность, ИМТ (индекс массы тела), статус курения, самооценку здоровья и получение помощи в выполнении повседневных задач в связи с длительной болезнью или инвалидностью учёные обнаружили, что неактивные участники исследования с высоким временем сидения (> 8 часов в день) имели самый высокий уровень смертности. А сильная связь увеличения времени сидения со смертностью сохранялась даже среди участников с относительно высоким уровнем физической активности. Что всё это значит? Даже если вы активный здоровый человек, последствия сидения сохраняются.
Профилактика последствий сидячего образа жизни
1. Меньше сидите
Кажется комичным, но вот так всё просто -:). Попробуйте вставать и двигаться во время работы хотя бы 15 минут в течение часа. Если какое-то дело можно сделать стоя – сделайте. Каждый день вы можете пытаться стоять немного дольше. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, или, если вы хотите сделать ещё один шаг вперёд, вы можете использовать обеденный перерыв, как возможность потренироваться и сделать разминку. Да в общем-то, как и во всём остальном – нет какого-то секрета и сложностей.
2. Когда садитесь – делайте это правильно
Не сутультесь. Сохраняйте хорошую осанку и задействуйте мышцы спины.
Поднимите стул так, чтобы бёдра оказались выше колен. Сядьте на край стула. Теперь это становится немного сложнее. Сосредоточьтесь на том, чтобы основная поверхность стула была между крестцом и седалищными костями (седалищным бугром). Вы должны чувствовать, как напрягается пресс и поддерживается спина. Также расправьте плечи вниз и назад.
Конечно, это не так просто, постоянно быть во внимании и поддерживать себя в таком тонусе, выдерживая осанку и правильное положение бёдер! Я по себе знаю, что когда погружаешься в рутину, это просто вылетает из головы, и человек автоматически занимает более привычное положение. Но даже если просто удастся вспомнить об этом хотя бы несколько раз в день, одёрнуть себя и сесть ровно – это уже большое дело! Можно будет считать это некоторым цикличным упражнением.
3. Увеличьте физическую активность
Изменение вашей работы или образа жизни имеет большое значение. Есть много способов увеличить физическую активность в течение дня. Попробуйте подниматься по лестнице вместо лифта или эскалатора или паркуйтесь подальше, чтобы увеличить пройденное расстояние. Вы даже можете подумать о том, чтобы записаться в тренажёрный зал. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься аэробными физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в течение недели, чтобы снизить риск хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа и некоторые виды рака. Хотя трудно поверить, что такие крайне серьёзные заболевания, это обычные последствия сидячего образа жизни.
В общем – вывод, проще некуда! Меньше сидите и больше двигайтесь. И знаете, для чего я пишу вот такие материалы, которые могут показаться простыми и поверхностными? Да просто для того, чтобы в очередной раз показать, что никаких секретов Полишинеля в том, как быть здоровым нет абсолютно. Просто начните больше двигаться! Особенно в возрасте после 35–40 лет. И всё!
Записаться на физиотерапию в Новосибирске
