Концепция любви к себе проста: это просто означает ценить и заботиться о ваших собственных потребностях и желаниях. Дело не в эгоизме. Речь идёт о том, чтобы у вас было время подзарядиться, чтобы у вас была энергия и ресурсы быть рядом с другими, и прежде всего — самим собой.

Авиакомпании любят напоминать нам, что важно надеть кислородную маску себе, прежде чем помогать другим делать то же самое. Потому что, если у вас заканчивается воздух, становится намного труднее помочь кому-либо, включая себя.

Как работает любовь к себе?

Проявление любви к себе не должно создавать трудностей и проблем в отношениях. Это может быть так же просто, как внутренний диалог. Например, это может выглядеть как проявление сострадания к самому себе, когда вы совершаете ошибки, так же, как вы проявляете сострадание к ошибке любимого человека. Иногда для этого достаточно просто взять дополнительный выходной. Можно сказать, ещё проще — полюбить себя, это не значит разлюбить всё и всех вокруг.

1. Спланируйте время для самого себя — побудьте в одиночестве

Нередко вы чувствуете себя опустошённым, когда постоянно работаете над удовлетворением потребностей других, особенно когда вы ухаживаете за ребёнком. И когда эти другие (например, дети) живут в вашем доме, бывает трудно найти время для любви к себе. Может быть, это означает ночь в местном отеле (только вы), чтобы посмотреть фильм, поспать и поесть без перерыва. Проще говоря — позвольте себе выходной.  Или это может быть обед в одиночестве с хорошей книгой, и когда никто ничего от вас не просит.

2. Запишитесь к психологу.

В нашей стране пока ещё не принято активно посещать психолога. Точнее, можно сказать, что не принято делиться своими внутренними слабостями и проблемами. Но психологическая помощь требуется гораздо большему количеству людей, чем кажется. И многим, кто этого даже не осознает, она требуется. Попробуйте не рассматривать это как слабость и не считать себя сошедшим с ума.

3. Проводите время на природе с теми, кого любите.

Свежий воздух часто оказывает лечебное действие, а приключения на свежем воздухе с любимыми людьми могут помочь расслабиться по-настоящему. Выходные вдвоём, или поездка с семьёй на природу на  выходные. Тут нет каких-то сложностей. Гораздо хуже если вы не можете найти для этого время.

4. Заведите домашнее животное.

Кстати — у меня есть и кошка, и собака, так вот, скажу просто — это действительно настоящие друзья! И иногда общаться легко и без психологической нагрузки можно только с ними.

5. Наполните свой дом вещами, которые вызывают у вас улыбку.

Дом должен быть вашим безопасным местом, вашим убежищем. Подумайте о том, чтобы наполнить свой дом тем, что приносит вам радость, будь то живые растения, фотографии счастливых воспоминаний или искусство, на которое вы любите смотреть.

6. Освободите экран от лишних приложений.

Отдохните от экранов и переведите телефон в режим «Не беспокоить». Никаких уведомлений, никакого внешнего шума и никаких отвлекающих факторов не может быть равносильно необходимому вам покою. Время выберите сами. Я много работаю над этим вопросом, и на самом деле не сторонник полного отключения. Но даже несколько часов без устройств могут пойти на пользу.

7. Позвольте себе сказать «нет».

Вы не можете быть всем для всех, и трудно выкладываться на полную, если вы постоянно пытаетесь делать всё. Когда вы тренируетесь говорить «нет», это позволяет вам брать на себя то, с чем вы можете справиться.

Тем не менее если вам нужно сказать кому-то «да», вы можете сказать это и установить ограничения или границы. Например, вы можете сказать: «Да, вы можете прийти в 13:00, но мне нужно, чтобы вы ушли в 15:00».

8. Ешьте в одиночестве.

Это ваше законное право — как и побыть в одиночестве в целом -:). Уберите отвлекающие факторы во время еды —  это один из способов сделать время приёма пищи намного более омолаживающим. Вот несколько быстрых шагов:

  1. Сведите к минимуму и отложите отвлекающие факторы, например, телевизор или телефон.
  2. Найдите время, чтобы вдохнуть запах еды. Какими травами или специями вы чувствуете запах?
  3. Наслаждайтесь едой по одному кусочку за раз и наслаждайтесь ароматами, которые вы часто слишком заняты, чтобы заметить.

9. Прочтите книгу.

И желательно бумажную! Потому что в 90% случаев, если вы будете читать электронную, ваш палец автоматически нажмёт на иконку соцсети. Ну и время чтения книги — то же самое время чтобы побыть самим с собой.

10. Найдите время для зарядки.

5 минут зарядки, лишняя прогулка пешком, прогулка с собакой — любое простое решение, не требующее специальных усилий. Эффект не быстрый, но потрясающий.

11. Побудьте в комнате один (в чем то пересекается с пунктом 1).

Если у вас есть партнёр или дети, которые часто неправильно понимают, что означают закрытые двери, нормально запереться в ванной, чтобы принять ежедневный душ.

12. Позвольте себе немного лишних трат.

Трудно тратить деньги на себя, особенно в периоды финансовых затруднений. Но небольшие (и случайные) траты могут помочь нам всем немного больше улыбнуться. Это может быть простой кофе или средство для мытья лица, которое вы обычно не позволяете себе покупать. На самом деле придерживаться строгих правил постоянно, на протяжении многих лет — сложно. Так что лучше иногда клапан спускать понемногу, чем потом резко слететь с тормозов.

13. Медитируйте.

Один из способов начать: найдите удобное и тихое место, чтобы посидеть 10 минут. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании, сердцебиении и положительных целях, которые у вас есть на день.

14. Найдите время для мелочей.

Сделайте что-то для себя — необязательно масштабное и занимающее много времени. Просто прогуляйтесь в магазин в одиночестве, прокатитесь на машине где-нибудь поблизости (интересный факт, но в пригороде любого города может быть столько интересного, о чём мы даже не догадываемся).

15. Организуйте своё пространство.

Если вы испытываете стресс из-за беспорядка , подумайте о том, чтобы уделить время уборке. Кстати! Сам процесс уборки, расхламления, оформления своего внутреннего пространства тоже в чём-то медитативный. А также возможность побыть самому с собой наедине.

16. Спрашивайте, что вам нужно.

Иногда путь к решению многих проблем гораздо короче, чем нам кажется.

17. Побалуйте себя.

Во многом пересекается с пунктом 14, но давайте сделаем его немного шире. Попробуйте сделать себе какую-нибудь новую причёску. Или примерьте одежду, которая, как вам всегда казалось «совсем не ваша». Выйдите немного за стереотипные рамки.

18. Установите границы.

Окружающим и близким это может показаться грубым, но на самом деле на личные границы вы имеете право даже в семье! И по моему опыту, это нисколько не вредит отношениям — скорее наоборот. И у меня, и у жены есть право на какие-то свои личные дела и планы. Это только помогает вот уже 15 лет поддерживать крепкие и тёплые отношения. Брак — это не только обязанность во всём. Вообще — тема интересная и долгая, но в этой статье пожалуй не будем углубляться сильно -:).

19. Ведите дневник или блог.

Можно даже не публично. И не обязательно в какой-то конкретной форме. Иногда достаточно простого сопоставления запланированного и выполненного.

20. Примите ванну.

Ваша ванна может стать ещё одним прекрасным местом, где можно немного побыть одному и помедитировать одновременно.

21. Сделайте перерыв в социальных сетях.

Так же не рекомендую навсегда. Лучше всего, составить распорядок дня, в котором какое-то время будет посвящено соцсетям. Но при этом в другое время вы не будете в них заходить вообще!

22. Запланируйте свидание.

Проведение качественного времени с людьми, которых мы любим, может по-настоящему восстановить силы. Спланируйте вечер с друзьями или своей второй половинкой и сосредоточьтесь на общении и наслаждении этим временем вместе.

23. Танцуйте, пойте, читайте стихи… (немного самовыражения).

Мы же в детстве хотим стать актёрами, певцами и кем-либо из известных людей, на которых равняемся -:). Вот и позвольте себе это в качестве хобби, а также дополнительного занятия. Музыкальный кружок, кулинарная студия, какие-нибудь курсы простых прикладных навыков. В общем, попробуйте хотя бы для себя стать тем, кем мечтали быть в детстве.

24. Найдите время для своего хобби.

Писать, рисовать, фотографировать, решать головоломки — какими бы ни были ваши увлечения, подумайте о том, чтобы выделить время только для них.

25. Осознанное дыхание.

Положив одну руку на живот, а другую на грудь, почувствуйте, как дыхание движется по вашему телу. Вы можете делать это всего несколько вдохов или несколько минут за раз. Вы даже можете уделить некоторое время тому, чтобы сосредоточиться на своём дыхании, когда вы чувствуете стресс или подавленность. Это в общем то и есть практика медитации.

26. Ставьте цели.

У всех нас есть вещи, которых мы хотим достичь, но иногда записывание этих вещей и рассмотрение шагов, необходимых для их достижения, может сделать эти вещи более достижимыми и возможными в нашем сознании. План — половина дела! И это действительно так и есть, а не просто цитата классика.

27. Уважайте свои духовные потребности.

Для многих людей духовность — это то, что придаёт жизни смысл. Чтобы воспитать свою духовную сторону, вы можете взять книгу на духовную тему, которая находит отклик у вас, или найти друзей, которые разделяют ваши духовные взгляды — какими бы они ни были.

28. Не стесняйтесь выражать эмоции.

Хочется посмеяться — посмейтесь. Хочется поплакать — тоже нужно.

29. Пообщайтесь с родственником. Просто так.

Позвоните другу или любимому человеку и проведите некоторое время, чтобы наверстать упущенное. У нас ведь много родственников, которых мы в принципе не то чтобы забываем, но и не вспоминаем. Вспомните про своего двоюродного брата, или тётушку и просто поболтайте с ней 5 минут. Когда я так делаю, действительно испытываю чувство какого-то удовлетворения, что ли.

30. Сон.

Тут всё просто. Польза сна — тема тоже не одной статьи и не одного материала. Лучше почитайте на этом же сайте вот эту статью.

30 пунктов могут показаться такими огромными, что к концу уже забываешь то, о чём писалось в начале. И такие списки не очень хороши тем, что они заведомо кажутся тяжёлыми и длинными. Но на самом деле все гораздо проще. Давайте дам простой, итоговый 31 совет как это всё можно сделать. Прежде чем сделать что-то значимое просто решите — ВАМ ли это нужно и действительно ли ВЫ хотите это делать. Ответом на этот вопрос, а так же принятое из этого ответа решение, не противоречащее самому себе и будет лучшим способом полюбить себя.

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ? ПОЛУЧИТЕ ОТВЕТ:

glavnaya-karasenko
Врач физиотерапевт, остеопат, реабилитолог Карасенко В.П.

Даю согласие на обработку моих личных данных