Как подготовить спальню для более комфортного сна

Комфортный сон – важный фактор как для здоровья, так и для жизненного успеха в целом. Как подготовить спальню для комфортного сна и отдыха?

Поверьте – уж я то знаю. Практически во всех книгах, которые я читаю как по теме здоровья, так и по теме достижения успеха и саморазвития говорится о важности и необходимости здорового сна. Потому что сон – это не в чистом виде физиологическая потребность. Это еще и общее состояние здоровья и психологическое состояние. И сон не менее важен, чем питание, отсутствие болезней и все остальное. Но сам по себе сон имеет много особенностей и нюансов. И, для того чтобы выспаться полноценно и комфортно должны быть подготовлены определенные условия. О том, как подготовить спальню для комфортного сна мы сегодня и поговорим.

Самое важное – спальня нужна только для двух дел на букву “С”

Первое дело – это сон, второе дело – это секс. Некоторые не рекомендуют в спальне даже читать. Но я не сторонник таких радикальных мер, и считаю, что почитать перед сном можно. Но только бумажные книги. А теперь давайте немного углубимся в детали.

Большинство из нас были дома почти все время в последние полтора года. Даже если вы регулярно занимаетесь уборкой спальни иногда упускаются из виду все нюансы наведения чистоты в спальне. Вы стираете простыни…но когда в последний раз вы стирали в своей спальне одеяла или мыли подушки? Такой подход может показаться излишним, но на самом деле нет.

Комфорт в спальне – это не приведение спальни в гламурно-будуарный стиль для фото в  Instagram. Составляющих комфортного и уютного сна всего 3:

  •  комфортная мебель, матрасы, подушки и белье для сна
  •  чистота и порядок, максимальное отсутствие грязи и пыли
  •  соответствующее освещение (и наоборот – темнота)

Как этого достичь?

Избавление от скоплений грязи, пыли, микробов и мусора помогает избежать аллергии, которая может затруднять дыхание и приводить к заложенности носа. Более того, причиной микробов, грязи и неприятного запаха можем быть мы сами. Мы потеем, у нас выпадают волосы и мелкие чешуйки с поверхности кожи. И согласитесь, мы не всегда об этом помним.

Спальня – это место, куда мы возвращаемся каждый день в конце рабочего дня. И она должна быть тем самым местом, в котором максимальный комфорт, уют и чистота. Можно не доводить наведение порядка в спальне до фанатизма. Но некомфортная, грязная, загроможденная мебелью спальня – не то место где получится полноценно расслабиться и отдохнуть. Даже если мы этого не замечаем и не акцентируем на этом внимание. Кстати – поддерживать порядок и чистоту в спальне регулярно гораздо легче, чем делать генеральную уборку через какое-то время.

В общем, в том что в спальне должна быть чистота и уют, вроде бы вас убедил. Да и не думаю, что важность этого кто-то на самом деле отрицает. Теперь же перейдем к простым практическим советам и способам того, как этого уюта достичь.

chek-list-zdorovyj-son

10 рекомендаций, как подготовить спальню для комфортного сна. И поддерживать ее в таком состоянии

Уберите из спальни все, что не нужно для сна и отдыха

Напомню – спальня должна быть только пространством для сна и ничего больше! Ах да, еще для секса же. Но точно больше ни для чего. Спальни заполняются беспорядком, и практически ничего из этого не является необходимым для сна. Беспорядок в наших спальнях вызывает беспокойство (он же всплеск кортизола). А беспорядок способствует большему количеству грязи, так как эти переполненные поверхности также являются ловушками для грязи и пыли. Прежде чем делать что-либо еще, переместите все несущественные предметы из своей спальни и храните как можно больше того, что вы решите хранить в ящиках и шкафах. Держите свое хранилище в спальне управляемым – не переполняйте свой комод или шкаф, иначе вы снова столкнетесь с кучами бытового хлама.

Откройте окна и двери

Регулярно открывая окна, проветривайте спальное место свежим воздухом. Улучшение вентиляции улучшит качество воздуха, которым вы дышите ночью. Исследование, проведенное в 2017 году в Нидерландах, показало, что открытие окна или двери спальни значительно снижает уровень углекислого газа и связано с существенным улучшением качества сна среди участников исследования, которые засыпали быстрее, спали дольше, испытывали более глубокий сон. И имели меньше ночных пробуждений, когда спали в хорошо проветриваемых помещениях. Не всегда возможно спать с открытым окном, будь то из-за влияния температуры или шума на ваш сон. Но вы можете ежедневно проветривать свою спальню свежим воздухом в течение дня. А сон с открытой дверью спальни также улучшает вентиляцию и уменьшает количество углекислого газа, как показало исследование.

Сделайте в спальне уборку по принципу “сверху-донизу”

Думаю в том компоненте все понятно. Начните с люстры, которую мы не протираем месяцами. Потом вытрите пыль на шкафах, если таковые имеются в спальне. После чего убираем поверхность мебели, которая стоит ниже. Дальше – проверка и регулярная замена простыней и подушек (это конечно не каждый день, но нужно делать регулярно в установленный период времени). Ну и закончить процесс уборки необходимо полом. Желательно мыть пол не только в месте видимой поверхности, но и в углах и под кроватью. Если есть возможность пропылесосить или помыть потолки и стены – делайте это с определенной регулярностью. Так же, если у вас в спальне есть вентиляторы, кондиционеры, увлажнители воздуха и другие бытовые приборы – следите за их чистотой тоже.

Как часто делать генеральную уборку спальни? Я думаю, тут надо руководствоваться здравым смыслом. Конечно, если мы меняем постельное белье раз в неделю, те же шторы стирать каждую неделю мы не будем. Но давайте ради интереса поделюсь своим подходом. И, если он вам понравится – вы его адаптируете под себя.

  1. Влажная уборка, протирка пыли на доступных поверхностях – один раз в день, ну максимум – раз в 2 дня. Это поверхности – до которых я могу дотянуться. Тумбочки, подоконник.
  2. Робот пылесос – вообще все просто – зарядил его и пусть гоняет -:). Иногда правда разряжается и забывается, но все равно – не проблема. Не лимитирую этот вопрос. Тем более у нас в доме живет 2 “настоящих друга”.
  3. Глубокая влажная уборка и помывка пола – 1 раз в неделю. Это уже с обязательным мытьем под кроватью.
  4. Замена постельного белья – раз в неделю, или раз в 10 дней. Моемся мы 2 раза в день, без душа в кровать не ляжем в принципе, уж так заведено.
  5. Протирка люстр, дальних углов с отодвиганием мебели – раз в месяц.
  6. Стирка штор, одеял, подушек – раз в полгода, но шторы стали чаще стирать. Один, больно шерстяной друг приспособился спать на них.

Вот если что берите за основу, ставьте свои сроки и пробуйте адаптировать под себя.

Не забудьте про чистоту окон

В зависимости от того – открыты окна или закрыты количество пыли может меняться значительно. Но как бы то ни было – само окно лучше держать в чистоте. Окно – это не только стекло. Это еще резинки, молдинги, замки и другие поверхности.

Вспомните про темные углы

В общем то, про малодоступные места мы уже поговорили выше, так что сильно повторяться не буду. Отступление по этому пункту сделал лишь по той причине, что иногда рекомендую все таки заглядывать под кровать почаще. Все таки этим мы дышим непосредственно во время сна. У меня львиную долю вопросов с кроватью решает робот пылесос. Но и сама кровать достаточно легкая. При каждом мытье пола я ее отодвигаю без проблем. Мыть пол с химией или без – это уже на ваше усмотрение. Я делаю это без химии.

Очистите свой матрас

Конечно, мера не ежедневная и даже не еженедельная, но на самом деле не менее важная. Наши матрасы собирают мусор и микробы окружающей среды, а также грязь, пот, клетки кожи и микроорганизмы, которые поступают из нашего тела. Со временем матрасы тоже могут приобрести специфический запах. В какой то разумный период проводите чистку матраса специальными средствами. Если есть возможность выставить матрас на солнце и хорошо просушить – обязательно сделайте это.

Я рекомендую использовать протектор матраса, чтобы свести к минимуму накопление грязи и запаха между чистками. Защитный чехол проще поменять раз в несколько месяцев. И соответственно реже чистить сам матрас.

Почистите, или почаще меняйте подушки

Вы, конечно, стираете свои наволочки, но когда в последний раз ваши подушки хорошо чистили? Пот, грязь, клетки кожи скапливаются на подушках. А подушки кстати, это то место, где мы проводим тысячи часов в году, отдыхая головой. Вы будете лучше спать и продлите срок службы ваших подушек, если будете периодически их чистить. Я рекомендую мыть подушки каждые три месяца. В определенный момент подушку нужно заменить, а не стирать снова. И не только из за грязи, а еще из за потери формы. Подушка может стать просто нефизиологичной для позвоночника и сна.

Каждые несколько месяцев чистите одеяла и другие постельные принадлежности

Как часто вы чистите верхние слои постельного белья, во многом зависит от ваших индивидуальных обстоятельств. Если вы спите с домашним животным (или двумя или тремя), возможно стоит это делать чаще.

Начните ежедневную уборку в своей спальне

Тоже в некотором роде пересекается с первым пунктом. И конечно – не фанатично и не в режиме генеральной уборки. Достаточно протереть пыль в видимых местах, можно заглянуть под кровать, протереть подоконник. Мы уже обсуждали этот вопрос выше, поэтому не буду повторяться.

Утром застелите постель.

Во первых, благодаря этому вы защитите простыни и подушки от пыли, а во вторых, таким образом поддержите элементарных порядок. Добавлю к этому пункту, что порядок необходимо поддерживать в спальне в целом. Постарайтесь как можно быстрее убирать грязные кружки, нестиранную одежду. Ну и заканчиваем нашу подборку с того чего начали – ничего лишнего не держим в спальне в целом.  В конце концов, то, как подготовить спальню для комфортного сна ваше личное дело. И возможно у вас свое видение комфорта и удобства. Главное, не забывайте для чего именно это нужно.

Конечно, не все вышеперечисленные пункты получится выполнять регулярно и фанатично. Но если мы для начала хотя бы усвоим важность комфортного сна в целом, так и уюта в спальне в частности – это будет большой прогресс.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Врач физиотерапевт Карасенко Владимир
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.