Шесть простых способов избавиться от храпа

Шесть простых способов избавиться от храпа естественным путем

Я большой сторонник хорошего сна, но жизненные случаи, когда храп становится проблемой не столь редки. Храп является распространенной проблемой у взрослых (хотя бывает и у детей). И дело не только в храпе как таковом. При храпе (на медицинской терминологии он еще называется Апноэ) человек полноценно не высыпается и не отдыхает. Это отрицательно сказывается и на работе мозга, и на общем психологическом состоянии. Как избавиться от храпа не прибегая к медицинскому вмешательству? В некоторых случаях сложно, но все таки возможно. Рассмотрим вполне доступные способы.

как избавиться от храпа

Что вызывает храп?

Обструктивное Апноэ во сне

При апноэ во сне верхние дыхательные пути перекрываются, что приводит к паузе в дыхании. Это заставляет человека просыпаться, чтобы возобновить дыхание. Для многих людей, страдающих апноэ,характерны частые пробуждения в течении ночи. Даже если они этого не замечают!

Ожирение

Еще одной распространенной причиной  храпа является ожирение и избыточный вес. Многие медицинские исследования показали, что потеря веса оказала значительное влияние на снижение  храпа и апноэ во сне. Это справедливо как для детей, так и для взрослых.

Опухшие миндалины

Миндалины и аденоиды находятся в задней части горла. Они могут опухнуть или увеличиться из-за болезни или других проблем. Когда они увеличены, миндалины и аденоиды могут вызвать затрудненное дыхание. Эта причина храпа чаще встречается у детей.

Структурные проблемы

Некоторые структурные проблемы, такие как искривление перегородки, могут вызвать храп. Так же способствовать появлению храпа могут травмы носа, инфекционные, воспалительные и лор-заболевания.

Отек и аллергия

Отек или заложенность носовых ходов из-за аллергии, простуды или других закупорок иногда могут привести к храпу. Этот вид храпа обычно не вызывает беспокойства, так как он временный, но все равно может раздражать храпящего (и членов семьи, которые спят рядом!). Часто этому можно помочь, изменив положение для сна или используя лекарства, чтобы помочь с отеком и воспалением мягких тканей.

сон при апное

Почему нужно избавиться от храпа?

Храп доставляет не только неудобство и бытовой дискомфорт. Недостаточность носового дыхания может приводить к серьезным проблемам со здоровьем.

Болезни сердца

Люди с тяжелым апноэ во сне имеют повышенный риск ишемической болезни сердца, застойной сердечной недостаточности и инсульта.

Проблемы с давлением

В ряде медицинских статей отмечается, что перерывы в дыхании, от которых страдают пациенты с апноэ во сне, также воздействуют на симпатическую нервную систему, что способствует повышению кровяного давления.

Аритмии сердца

Из-за повышения артериального давления могут проявляться сердечные аритмии. Это уже является определенным следствием повышенного артериального давления.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Хотя храп непосредственно не вызывает СДВГ, если ребенок не получает достаточного отдыха из-за перерывов, вызванных храпом, у него могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания на следующий день. По этой причине важно серьезно относиться к проблемам храпа и дыхания во сне у детей.

Как можно избавиться от храпа без медицинского вмешательства

1. Выявление истинной причины храпа

Если у вас или вашего ребенка проблемы с дыханием во сне, нужно обратиться к врачу, чтобы понять истинную причину храпа. Потому что в зависимости от причины помочь могут определенные действия. Образно говоря, при искривленной носовой перегородке, или при аллергическом отеке подходы к лечению отличаются кардинально. Как только вы поймете, с чем имеете дело, вы сможете разработать план улучшения дыхания и сна.

2. Правильное питание и диета

Пища, которую мы едим, оказывает большее влияние на формирование храпа, чем может показаться. Жирорастворимые витамины и полезные жиры имеют огромное влияние на состояние организма.

Жирорастворимые витамины, на которых вам нужно сосредоточиться, это:

  • витамин А
  • витамин D
  • а так же витамин К2

Однако эти витамины редки в природе. Они происходят только из небольшой группы продуктов, поэтому многие традиционные кухни ценят эти продукты. Моя семья считает приоритетом потребление большого количества жирорастворимых витаминов, а также большого количества здорового жира. Мы также едим много ферментированных продуктов, натурального мяса, пастбищного масла, кокосового масла, авокадо и рыбы, чтобы получить эти витамины и полезные жиры.

3. Изменение образа жизни

В то время как диета является огромным фактором здоровья, есть и другие факторы образа жизни, которые могут помочь уменьшить храп. Вот несколько предложений:

  1. Бросьте курить
  2. Сократите потребление алкоголя перед сном
  3. Не принимайте успокоительные средства перед сном
  4. Выспитесь как следует (да, даже если от храпа не удается избавиться сразу, нужно организовать свой сон так, чтобы в любом случае получилось выспаться)

4. Механические приёмы для уменьшения храпа

  1. Изменить положение во время сна (спать на боку, а не на спине);
  2. Поднять изголовье кровати (или использовать дополнительную подушку);
  3. Использовать носовые полоски перед сном.

5. Увлажнение воздуха в помещении

Увлажнитель воздуха тоже поможет избавиться от храпа. Влажный воздух успокаивает и расслабляет бронхи и носовые проходы, облегчая дыхание. Обязательно увлажняйте воздух в спальне во время сна! Также, не помешает увлажнение воздуха по всему помещению в течение дня.

6. Упражнения, которые помогут избавиться от храпа

Есть ряд упражнений (упражнения OSA), которые вы можете выполнять, чтобы развивать тонус языка, горла и рта. Высокий тонус мышц  речевого аппарата способствует увеличению глоточного просвета и уменьшению храпа.

  • Упражнение для языка

Это упражнение растягивает мышцы языка, челюсти и горла. Широко откройте рот и высуньте язык. Потянитесь, чтобы коснуться подбородка кончиком языка. Когда ваш язык окажется как можно ближе к подбородку, удерживайте его там в течение 5 секунд. Затем вытяните язык, чтобы попытаться коснуться носа. Задержитесь на 5 секунд. Повторяйте 10 раз в день.

  • Произношение гласных

Это упражнение помогает растянуть мышцы рта и горла. Он также тренирует мягкое небо. Начните с того, что встаньте перед зеркалом. Произносите каждую гласную (A, О, Е, И, У), но обязательно преувеличивайте движение рта с каждым из них. Убедитесь, что вы формируете каждый гласный звук, растягивая рот. Повторите каждую гласную 5 раз.

  • Упражнения для укрепления верхнего мягкого неба

Закройте рот и дышите через нос. Оттяните язык с силой к горлу. Повторите 10–15 раз.

По свидетельству многих избавившихся от храпа людей, наиболее эффективными являются указанные методы профилактики и упражнения. В комплексе все эти меры дают хороший результат и могут избавить от храпа навсегда. Регулярно занимаясь в течение месяца, вы сможете существенно уменьшить храп и достичь устойчивого эффекта. Свободного вам дыхания!

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ? ПОЛУЧИТЕ ОТВЕТ:

glavnaya-karasenko
Врач физиотерапевт, остеопат, реабилитолог Карасенко В.П. 

Даю согласие на обработку моих личных данных

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Врач физиотерапевт Карасенко Владимир
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.