В чём польза ходьбы и прогулок для вашего здоровья?
Польза ходьбы и прогулок кажется очевидной, хотя многими и недооценивается. Люди, которые регулярно ходят пешком, уверены в пользе прогулок для здоровья и психологии. Рассмотрим пять причин, по которым вам стоит выйти на прогулку прямо сейчас!
Ходьба снижает стресс, поднимает настроение и повышает самооценку
Если вы когда-либо выходили на прогулку после стрессовой ситуации и возвращались более спокойным и собранным, вы не понаслышке знаете, что ходьба – это хороший способ справиться со стрессом. Хотя бы просто отвлечься и переключить мысли – крайне полезно. А причин для стресса в наши дни хоть отбавляй – не мне вам об этом рассказывать.
Как вы уже знаете, пандемия COVID-19 вызвала дополнительные уровни стресса в нашей жизни. (Интересно, когда же мы начнем говорить о здоровье не в свете этой пандемии). Ходьба может помочь как с точки зрения физической нагрузки, так и с точки зрения положительного действия на сердечно-сосудистую систему и органы дыхания. Это повышает частоту сердечных сокращений, снижает уровень стресса. А так же снижает вероятность развития дальнейших заболеваний, таких как инсульт, сердечная недостаточность или кардиомиопатия. Ну а про легкие даже особенно нечего добавить. Течение COVID-19 в подавляющем количестве случаев сопровождается пневмонией и поражением легких. Поэтому любое действие, оказывающее пользу органам дыхания только в плюс.
Исследования подтверждают, что ходьба улучшает ваше настроение, высвобождая “гормоны счастья” — эндорфины. И ведь действительно, во время прогулки настроение если не улучшается кардинально, становится как то спокойнее, что ли…
Вы можете похудеть, гуляя всего 30 минут в день
Ходьба также является одним из лучших упражнений для похудения. Это полезно для суставов. Это бесплатно – не требуется никаких специальных усилий и условий! Пройтись пешком можно в любом месте, в любое время, в любой одежде. Спланировать часть маршрута с работы или на работу, поход в магазин. В общем, нет ничего проще на мой взгляд.
Можно начать и с меньшей прогулки. Можно взять за основу не время прогулки, а количество шагов (рекомендуется по разным данным в день проходить от 8000 до 10000 шагов). Главное – сделать этот процесс регулярным и постоянным.
Как только вы сделаете процесс регулярным, не торопитесь переходить на более высокий уровень. Никогда не увеличивайте нагрузку (хоть по шагам, хоть по времени) более чем на 10% чем ваш максимум. А то и лучше вообще, просто сделайте регулярной небольшую прогулку! Без рекордов, сравнений и количественных показателей!
Регулярная ходьба снижает кровяное давление, улучшает сон и заряжает энергией
Было доказано, что у обычных ходоков меньше сердечных приступов и инсультов, более низкое кровяное давление и более высокий уровень ЛПВП (здорового холестерина), чем у тех, кто не занимается спортом.
Ходьба может снизить кровяное давление и уровень ЛПНП (ваш плохой холестерин), снизить риск развития многих видов рака и улучшить функцию иммунной системы. Кроме того, это улучшает качество вашего сна и поддерживает вас бодрым.
Прогулки веселее с шагомером и приятелем
Отслеживание ваших шагов с помощью приложения, в котором есть шагомер, является ключом к успеху ходьбы. От себя скажу – действительно, когда стоит шагомер, и ты считаешь шаги, то это как то дисциплинирует и настраивает на рабочий лад, что ли. А помимо того что количество пройденных шагов это стимул, это еще и некий повод похвалить себя, за регулярное выполнение действий.
Ну а про совместную прогулку с кем то из друзей и близких даже и добавить нечего. Это может сделать ее просто веселым времяпровождением и развлечением. Не говоря уже о том, что совместная прогулка заставляет вас меньше сосредотачиваться на физических нагрузках.
Сильное желание перекусить во время и после 15-минутной прогулки
Тяга к еде, в общем, является плохой новостью для людей, пытающихся похудеть. Но недавние результаты, полученные в Университете Эксетера, показывают, что ходьба может уменьшить тягу к сахару. Как во время прогулки, так и в течение примерно 10 минут после нее. Результаты исследователей показывают, что ходьба в конечном итоге помогает людям похудеть не только за счет улучшения работы сердца и обмена веществ, но и за счет обуздания тяги к сладким закускам. Совершая короткую прогулку, исследование показало, что люди могут регулировать свое ежедневное потребление сладких лакомств — часто вдвое.
И небольшая ремарка от меня лично как реабилитолога. Мы часто недооцениваем пользу малых дел. В основном потому что результат не виден сразу. Конечно, после первой прогулки никаких заметных улучшений мы не увидим. А вот после месяца-двух ежедневных прогулок, в ходе которых мы нагуляем 10000 шагов минимум – очень даже заметим. Как с точки зрения показателей здоровья, так и с точки зрения самочувствия. Ходьба – самое малозатратное действие с точки зрения необходимых усилий (я написал выше, что для того чтобы просто пройтись фактически ничего не требуется как в финансовом плане, так и в плане образа жизни). Но действительно одно из самых полезных!
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ? ПОЛУЧИТЕ ОТВЕТ:
