Отёчность не проходит? Скорее всего, вы делаете что-то неправильно…
Я годами наблюдаю, как люди пытаются решить проблему отечности интуитивно, и в 90% случаев это полный провал. Они либо садятся на жесткие диеты, либо бесконтрольно пьют противоотечные средства. Ну еще увлекаются добавками от сетевых компаний. Результат всегда один — отек возвращается с двойной силой.
Мой подход строится на конкретных цифрах и физиологии. Я не люблю «гадание на кофейной гуще», мне важна эффективность. Когда я сам столкнулся с этой проблемой после перелетов, я выработал систему, которая дает результат уже через 24-48 часов. Это мой личный must-have для сохранения формы.
Что делать, если отёчность не проходит
Вот мой 3-шаговый метод, который помог мне лично, и некоторым моим пациентам тоже:
1. Активация лимфатической системы через микродвижения
Лимфа не имеет своего «насоса», как сердечно-сосудистая система. Чтобы она двигалась, должны сокращаться мышцы. 100 прыжков на месте, 10-15 минут простых упражнений. Проще говоря – заставьте себя подвигаться.
2. Пересмотр стратегии питья воды
Многие совершают ошибку в плане питьевого режима: пьют литр утром, максимум до обеда, и ничего за весь оставшийся день. Нужно распределять воду равномерно. Даже меньшими дозировками.
3. Работа с сосудистым тонусом и гравитацией
Контрастные процедуры и положение ног выше уровня сердца на 15 минут в конце дня. Это помогает механически вернуть жидкость метод — не просто совет из интернета, а проверенная практика. Как видите, простые вещи, не требующие каких-то углубленных медицинских знаний, да и известны они скорее всего абсолютно всем.
К слову, вы даже не представляете себе, как бы мы все были здоровы, если бы в жизни делали какие-то вот такие, простые вещи! Где-то не полениться сделать зарядку, не забыть выпить воды. Да что там – лечь на подушку и задрать ноги к верху нам тоже нужно – НЕ ПОЛЕНИТЬСЯ И НЕ ЗАБЫТЬ! Что даже несколько комично звучит.
Помните – регулярные отеки, сильные отеки, такие, которые сказываются на общем состоянии и продолжаются долго – это повод не экспериментировать, а максимально быстро обратиться к врачу. Да, все описанное выше не повредит вообще никак – можете спокойно пить воду и лежать ногами кверху -:). Но если эффекта и облегчения от этого никакого – бегом к врачу. Потому что если это не нарушение лимфотока, а что-то со стороны сердечно-сосудистой системы, сами понимаете!
Как часто вы просыпаетесь с ощущением тяжести и «раздутости»? Пишите в комментариях, обсудим ваши кейсы.
Врач физиотерапевт, реабилитолог Карасенко Владимир Павлович.
Остались вопросы? Пишите, отвечу всем!
Отзывы пациентов
