Как восстановить тонус мышц после травм, перенапряжений

Растяжение мышц – комплексное руководство по восстановлению мышц после травм

Когда дело доходит до мышечных растяжений, подход к лечению требует терпения и правильных шагов. Это подробное руководство по восстановлению мышц после перенапряжения я написал в форме простой инструкции. И решил рассказать максимально просто все, что вам нужно знать — от понимания природы мышечных растяжений до того, как лучше всего их восстановить.

Причины мышечных растяжений и перенапряжения

Мышечные напряжения, также известные как растяжения мышц, возникают, когда мышечные волокна перенапряжены или разорваны. Обычно это происходит во время повышенной физической активности, когда мышца внезапно растягивается за пределы своих возможностей или вынуждена сокращаться слишком быстро. Мышечные напряжения могут случиться с каждым, будь то олимпийский спортсмен или обычный работник тяжелого физического труда. Очень важно понимать механизмы, лежащие в основе этих травм, чтобы эффективно их предотвращать.

Важность восстановления мышц

После растяжения мышц крайне важно принять меры по реабилитации пораженной мышцы. Правильная реабилитация может помочь ускорить время восстановления, уменьшить боль, улучшить мышечную силу и гибкость и предотвратить повторные травмы. Напротив, игнорирование травмы или возвращение к интенсивной деятельности может усугубить напряжение и продлить восстановление. В конечном счете, целью реабилитации является восстановление нормальной функции и движения поврежденной мышцы, чтобы вы могли безопасно и уверенно вернуться к своей обычной деятельности.

Типы мышечных растяжений

Растяжение мышц 1 степени

Растяжение мышц 1-й степени — это легкое растяжение, при котором повреждаются лишь несколько мышечных волокон. Симптомы могут включать легкую боль, небольшой отек и некоторую потерю силы в пораженной мышце. Эти травмы обычно заживают в течение одной-трех недель с помощью отдыха и консервативного лечения.

Растяжение мышц 2 степени

Мышечное растяжение 2 степени – это умеренное напряжение с более значительным повреждением мышечных волокон. Симптомы более серьезные, включая явный отек, синяки, сильную боль, а также снижение силы или подвижности пораженной мышцы. Восстановление может занять от трех до шести недель при соответствующем лечении.

Растяжение мышц 3 степени

Растяжение мышц 3-й степени — это тяжелая травма, сопровождающаяся разрывом мышцы, часто вызывающая мучительную боль, значительную потерю функции и, возможно, деформацию мышцы. Эти травмы требуют немедленной медицинской помощи, а восстановление может занять несколько месяцев при комплексном лечении, которое может включать хирургическое вмешательство и физиотерапию.

Начальное лечение – отдых и ограничение нагрузки на поврежденную мышцу

Первым шагом в лечении растяжения мышц является предоставление покоя поврежденной мышце. Это значит избегать действий, которые вызывают боль или могут еще больше повредить мышцу. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться, и продолжение нагрузки на мышцы может задержать этот процесс. В зависимости от тяжести травмы вам может потребоваться дать мышцам отдых от нескольких дней до нескольких недель.

Применение льда и компрессии

Прикладывание льда к поврежденной мышце может помочь уменьшить воспаление и снять боль. Вам следует прикладывать к этой области пакет со льдом, завернутый в тонкое полотенце, на 15–20 минут каждые два–три часа в течение первых 24–48 часов после травмы. Кроме того, использование компрессионной повязки может помочь уменьшить отек и обеспечить поддержку поврежденной мышцы.

Поднятие поврежденной области

Если возможно, постарайтесь приподнять травмированную область выше уровня сердца. Это может помочь уменьшить отек и ускорить заживление, увеличивая приток крови обратно к сердцу.

Прием безрецептурных обезболивающих препаратов

Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен, могут помочь справиться с болью и уменьшить воспаление. Всегда следуйте инструкциям по рекомендуемой дозировке и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Реабилитационные упражнения

Упражнения на растяжку

Как только острая фаза травмы минует и боль станет управляемой, легкие упражнения на растяжку помогут восстановить гибкость поврежденной мышцы. Важно выполнять эти упражнения медленно и осторожно, чтобы избежать повторной травмы.

Силовые упражнения

Укрепляющие упражнения могут помочь восстановить мышцы и повысить их силу и устойчивость. Эти упражнения следует вводить постепенно и увеличивать интенсивность по мере заживления мышц.

Диапазон двигательных упражнений

Упражнения на диапазон движений предназначены для восстановления полной подвижности поврежденной мышцы. Эти упражнения включают перемещение пораженной области во всех направлениях, в которых она движется естественным образом, чтобы помочь восстановить нормальную функцию.

Сердечно-сосудистые упражнения

Упражнения для сердечно-сосудистой системы с низкой нагрузкой, такие как плавание или езда на велосипеде, могут помочь увеличить приток крови к поврежденной мышце, способствуя заживлению. Эти занятия также поддерживают ваш уровень физической подготовки во время восстановления.