Как пользоваться костылями с удобством и комфортом
Если травма, перелом или вынужденная операция все таки случилась – не унывайте. В конце концов, худшее уже позади. Ходьба на костылях – мера вынужденная, но временная. В этой статье коротко расскажу о том, как пользоваться костылями с комфортом, чтобы этот тяжелый период прошел относительно легко и комфортно.
Важно начать ходить как можно скорее после операции. Но вам понадобится поддержка при ходьбе, пока ваша нога заживает. Костыли могут быть хорошим выбором после травмы ноги или операции, если вам нужна лишь небольшая помощь с балансом и стабильностью.
Поговорите со своим врачом. Если у вас сильная боль, слабость или проблемы с равновесием, ходунки могут быть для вас лучшим вариантом, чем костыли. Да, начать ходить как можно раньше это важно. Но нельзя проходить процесс восстановления через мучения и дискомфорт.
Когда вы передвигаетесь на костылях:
- Пусть ваши руки несут ваш вес, а не подмышки.
- Когда вы идете, смотрите вперед, а не себе под ноги.
- Используйте стул с подлокотниками, чтобы было удобнее сидеть и стоять.
- Убедитесь, что костыли отрегулированы по вашему росту. Верхняя часть должна быть на 2,5-4 сантиметра ниже подмышки. Ручки должны быть на уровне бедер.
- Локти должны быть слегка согнуты, когда вы держитесь за ручки.
- Держите кончики костылей на расстоянии около 3 дюймов (7,5 см) от ног, чтобы не споткнуться.
- Держите костыли вверх дном, когда вы ими не пользуетесь, чтобы они не упали.
Как пользоваться костылями при ходьбе и поворотах
- Поставьте костыли примерно на 30 сантиметров перед собой, немного шире вашего тела.
- Обопритесь на рукоятки костылей и двигайте корпус вперед.
- Используйте костыли для поддержки. Не делайте шаг вперед на слабой ноге.
- Завершите шаг, махнув сильной ногой вперед.
- Повторите шаги с 1 по 3, чтобы двигаться вперед.
- Поворачивайтесь, опираясь на сильную ногу, а не на слабую.
- Передвигайтесь медленно. Это может занять некоторое время, чтобы привыкнуть к этому движению.
- Ваш врач обсудит с вами, какой вес вы должны нагружать на свою слабую ногу.
Варианты нагрузки могут быть следующими
Как удобно садиться с костылями
- Подойдите к стулу, кровати или унитазу, пока сиденье не коснется задней части ваших ног.
- Переместите слабую ногу вперед и балансируйте на сильной ноге.
- Держите оба костыля в руке с той же стороны, что и ваша слабая нога.
- Свободной рукой возьмитесь за подлокотник, сиденье стула, кровать или унитаз.
- Медленно садитесь.
Как удобно вставать с костылями
- Подойдите к передней части сиденья и переместите слабую ногу вперед.
- Держите оба костыля в руке с той же стороны, что и ваша слабая нога.
- Используйте свободную руку, чтобы помочь вам подняться со своего места, чтобы встать.
- Балансируйте на сильной ноге, взяв в каждую руку по костылю.
Избегайте лестниц, пока не будете готовы безопасно ими пользоваться. Прежде чем вы сможете подниматься и спускаться по лестницам на ногах, вы можете сесть и подвигаться вверх или вниз, шаг за шагом.
Когда вы будете готовы подниматься и спускаться по лестнице на ногах, выполните следующие действия. Сначала обязательно попрактикуйтесь в них с помощью кого-то, кто вас поддерживает.
Чтобы подняться по лестнице
- Подойдите вперед сильной ногой.
- Поднимите костыли, по одному в каждую руку.
- Переместите свой вес на сильную ногу, а затем поднимите слабую ногу.
Чтобы спуститься по лестнице
- Сначала поставьте костыли на ступеньку ниже, по одному на каждую руку.
- Переместите слабую ногу вперед и вниз. Следуй своей сильной ногой.
- Если есть поручень, вы можете держаться за него и держать в одной руке оба костыля с другой стороны. Это может показаться неловким. Поэтому не забудьте двигаться медленно, пока не почувствуете себя комфортно.
Общие советы по безопасности в доме и помещении
- Убедитесь, что все незакрепленные коврики, торчащие уголки ковров или шнуры закреплены на земле, чтобы вы не споткнулись и не запутались в них.
- Избавьтесь от беспорядка и держите полы чистыми и сухими.
- Носите обувь или тапочки с резиновой или нескользящей подошвой. Не носите обувь на каблуках или кожаной подошве.
- Ежедневно проверяйте кончик или наконечники своих костылей и заменяйте их, если они изношены. Вы можете приобрести сменные насадки в магазине медицинских товаров или в местной аптеке.
Используйте небольшой рюкзак, поясную сумку или наплечную сумку для вещей, которые вам нужны под рукой (например, телефон). Это освободит ваши руки во время ходьбы.
