Спортивный массаж

спортивный массаж

    Спортивный массаж

 Спортивный массаж – комплексное механическое воздействие на нервные центры, мышцы, связки и сухожилия спортсмена. Направлен на то, чтобы уменьшить травматичность выполнения базовых упражнений, улучшить кровообращение для снижения нагрузки на сердечно-сосудистую систему. А также помогает повысить работоспособность, спортивные показатели, снизить влияние молочной кислоты на организм.

спортивный массаж

  Является обязательным дополнением к программе тренировок спортсмена. Отличается от классического тем, что сильнее задействует нервные узлы и глубже прорабатывает мышцы. Например, при спортивном массаже воздействие направляют на отдельную группу мышц, а не на тело.

Спортивный массаж использовали еще во времена первых Олимпийских игр. Древние греки и римляне отмечали, что разминка имеет огромное значение для достижения результатов. В начале XX века стала развиваться наука физиология особенно в спортивной отрасли. Профессор П.Е. Заблудовский – русский и советский врач специализировался на способах повышения эффективности человеческого тела. Было установлено, что при правильном механическом воздействии на группы мышц и нервные узлы временно увеличивается выносливость, сила и скорость спортсменов.

Основные приемы спортивного массажа — разминание, поглаживание, вибрация, нарастающая интенсивность движений. Чтобы добиться максимального эффекта применяют разную технику спортивного массажа. В зависимости от целей массажист может комбинировать общий и частный массаж днями.

Спортивный массаж

В результате улучшается отток лимфы, мышцы эффективнее обогащаются кислородом, избавляются от токсинов, молочной кислоты. Способствует развитию тела, укреплению мышц, суставов, предупреждает переутомление, повышает выносливость организма, сокращает сроки восстановления после нагрузок.

Массажист индивидуально применяет силу и глубину нажатия, учитывая пол возраст, вид спорта. Во время сеанса массажа используют мази и препараты с разогревающим эффектом. Нужно для прогрева мышц, связок и суставов. Проводит массажист, но также допускается самомассаж.

Читайте так же:  Что такое остеопатия

Показан спортсменам, активным туристам и всем, кто испытывает постоянную физическую нагрузку. Помогает расслабиться, снять напряжение после интенсивной нагрузки, быстро восстановить физическую активность.

Спортивный массаж обязательно используют во время тренировок и соревнований. Как правило, в спортивных школах, организациях работают массажисты. Специалисты по массажу сопровождают спортивные коллективы во время соревнований.

Виды спортивного массажа

·         Тренировочный;

·         Предварительный;

·         Восстановительный.

    Входит в программу подготовки спортсменов. Потому что он нужен для снятия усталости и напряжения во время тренировок. Помогает подготовить спортсмена физически и психологически. А также используется при занятиях спортивными танцами, тренировках с упражнениями на растяжку.

   Методику массажа определяет специалист, учитывая индивидуальные особенности спортсмена, вид спорта, интенсивность тренировок. Длится 40-60 минут, проводится с осторожностью, чтобы не повредить истощенные мышцы. Техника направлена на группу мышц, которая испытывает нагрузку при занятиях спортом. А в конце тренировки рекомендуют поход в баню или горячий душ на 5–10 минут. Проводить сеанс нужно спустя минимум 1.5-4 часа после тренировки.

Предварительный массаж

Делится на подвиды: 

·         Разминочный;

·         Тонизирующий и успокаивающий;

·         Согревающий.

Разминочный массаж применяют до соревнований или интенсивных тренировок. Помогает увеличить работоспособность организма перед упражнением или стартом. В результате усиливается приток крови к мышцам, необходимым для выполнения упражнений или задействованных в конкретном виде спорта. Замечают, что уже после непродолжительного массажа у спортсменов увеличивается скорость. Играет важную роль во многих видах спорта, например, в фехтовании, боксе.

Сеанс проводят не менее чем за 10 минут до физической активности. Продолжительность процедуры 15-25 минут.

Тонизирующий и успокаивающий необходим для регуляции предстартового состояния спортсмена. Помогает уменьшить возбуждение, облегчить стрессовое состояние. Улучшает показатели, если проведен непосредственно до начала занятий.Поэтому его часто применяют перед выступлением на соревнованиях. Средняя продолжительность сеанса — 10 минут. Максимально эффективен при проведении за 5 минут до выступления.

Читайте так же:  Медицинский массаж - основы, показания и виды

Согревающий применяется для быстрого и глубокого разогрева мышечной ткани, чтобы предотвратить травматизацию. Главный прием – растирание. Дополнительно применяют разогревающее масло и крем. Обязательное условие для достижения необходимого эффекта – использование теплых вещей на тех зонах, где применялся согревающий массаж.

Восстановительный массаж

Относится к видам мануальной терапии. Используется для восстановления организма, который подвергался серьезным физическим нагрузкам. Приступают после водных процедур. Теплая ванна, душ, бассейн до массажа помогают расслабиться, отчего восстановительный массаж становится еще эффективнее. В основе техники движения умеренной интенсивности. Длится 5–10 минут. Применим после любой физической нагрузки. Помогает избавиться от болезненных ощущений, которые появляются на следующий день.

Массаж при спортивных травмах

Направлен на что, чтобы спортсмен как можно быстрее вернулся в форму и приступил к стандартным тренировкам. Поэтому спортивный массаж делает только опытный массажист. Он аккуратно прорабатывает поврежденные мышечные ткани и сухожилия. Важно не усугубить последствия травмы. При правильно подобранной технике массаж способен восстановить работоспособность спортсмена после серьезных травм

No votes yet.
Please wait...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Блог врача-физиотерапевта - новости медицины, медицинская литература
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: